Ромашковый чай

 

Отлично подходит для тех, кто не любит молочные напитки. Традиционный вечерний напиток обладает успокаивающим действием. Кроме того, ромашка содержит вещество апигенин. Оно оказывает действие, сходное со снотворными препаратами, но более мягко и не вызывает привыкания. Для снотворного эффекта достаточно выпивать перед сном 270 мл ромашкового чая – это чуть больше стакана. Чайную ложку ромашки аптечной или пакетик с травой залить стаканом горячей воды, но не крутым кипятком. После закипания вода должна постоять 10 минут, чтобы остыть до 90-95 градусов, наиболее подходящих для заваривания любого чая. Настаивать под крышкой, как и обычный чай, 5-10 минут.

Какао

 

С уверенностью можно сказать, что это один из лучших напитков для хорошего сна. Он помогает расслабиться, уменьшает тревожность и снижает АД, а также восстанавливает циркадные ритмы. Часто именно какао советуют употреблять людям, страдающим бессонницей.

Теплое молоко

 

Содержит триптофан и кальций, который помогает ее усваивать. Триптофан – предшественник серотонина, а он успокаивающе действует на организм.

Мятный чай

 

Поможет успокоиться и расслабиться. Улучшает сон и снимает стресс. Ментол в листьях мяты перечной – миорелаксант и успокоительное средство, поэтому масло мяты популярно в ароматерапии. Чашка теплого мятного чая способствует общему расслаблению тела и ума. Возьмите 5-8 листьев свежей мяты, промойте их и уложите в заварочный чайник. Залейте горячей водой. Оставьте на 5 минут для заваривания. Перед употреблением можно добавить мед.