Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Как помочь себе уснуть

Четверг, 25 Июля 2024 г. 11:03 + в цитатник

2835299_Kak_pomoch_sebe_ysnyt (700x393, 35Kb)

Полноценный сон – важная составляющая нашего здоровья и долголетия. Если у вас имеются незначительные нарушения сна, не спешите идти в аптеку за снотворными. Есть ряд продуктов, которые способствуют улучшению сна – включите их в ваш вечерний рацион.
 
2835299_chch (700x466, 288Kb)
 
Бананы. Они содержат калий и магний, которые помогают расслабить мышцы. Кроме того, бананы богаты триптофаном – аминокислотой, способствующей выработке серотонина и мелатонина.
 
Молоко и молочные продукты. Теплое молоко содержит триптофан, а также кальций, который способствует расслаблению. Молочные продукты, такие как йогурт или творог, также могут быть полезны.
 
Овсянка. Овсянка содержит углеводы, которые способствуют повышению уровня инсулина, что способствует усвоению триптофана и увеличивает уровень серотонина.
 
Орехи. Например, миндаль и грецкие орехи богаты магнием и мелатонином, что помогает улучшить качество сна.
 
Творог. Кисломолочные продукты, такие как творог, тоже имеют высокий уровень триптофана и протеина, что может способствовать расслаблению.
 
Курица или индейка. Эти виды мяса также содержат много триптофана, что способствует улучшению сна.
 
Также помогут уснуть и напитки.
 
Травяной чай. Чай из ромашки, мелиссы, валерианы или лаванды может помочь расслабиться и улучшить качество сна. Ромашка, например, известна своими успокаивающими свойствами.
 
Теплая вода с медом. Это простой и полезный напиток, который поможет успокоиться и расслабиться перед сном.
 
Черный или зеленый чай (без кофеина). Они содержат L-теанин – аминокислоту, которая может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
 
Какао. Несладкое какао с молоком или растительным молоком может быть отличным согревающим напитком перед сном.
2835299_chai (700x446, 211Kb)
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  
Понравилось: 11 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте