«Вешалка»: упражнение для молодости лица и шеи

Понедельник, 06 Ноября 2023 г. 13:27 + в цитатник

СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ В«Р’РµС€Р°Р»РєР°В» (466x700, 175Kb)

Сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице! А ведь голова весит 4,5-7 кг! Очень важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть.

Как выполнять упражнение «Вешалка»

1. Сядьте на стул и выпрямите спину.

2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.

3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.

Запомните то, как вы держите голову. Это - правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх!

В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное УПРАЖНЕНИЕ на релаксацию - "ВЕШАЛКА" - и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете:

1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.

2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка.

3. Представьте, что ваше тело - это мокрое пальто, которое висит на вешалке.

4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.

5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.

6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.

И еще УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ ГОЛОВЫ:

Положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;
Втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).
Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними, также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
Сидя, положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны!

Источник

2835299_yprajnenie_Veshalka (700x451, 272Kb)