К 50 годам уже могут происходить деструктивные процессы в сети кровеносных сосудов головы и шеи. Это провоцирует головные боли, головокружения, хроническую усталость, ухудшение памяти, снижение реакции.
Нарушения мозгового кровообращения могут быть вызваны остеохондрозом, патологиями хрящевой ткани межпозвоночных дисков, развивающимся атеросклерозом и другими проблемами. Для установления точного диагноза необходима консультация врача.
Можно ли самостоятельно улучшить мозговое кровообращение? Есть три способа это сделать.
1. Массаж ушных раковин
Уши и мозг имеют общую систему кровообращения, поэтому массаж ушных раковин стимулирует приток крови как к ушам, так и к мозгу. Особенно важно при этом массировать мочки ушей.
К дополнительным эффектам массажа ушей относится улучшение зрения, снятие стресса, улучшение общего самочувствия.
Как правильно массировать уши? Взяться за уши большим и указательным пальцем обеих и, слегка натягивая их вверх, потереть. Затем аккуратно помассировать мочки, слегка натягивая их вниз. Такой цикл надо повторить 5-7 раз.
2. Корректировка рациона
Согласно научным исследованиям, уровень кровоснабжения головного мозга снижают продукты с высоким содержанием хлорида натрия (пищевой соли), простых сахаров и животного жира.
Поэтому для улучшения мозгового кровообращения рекомендуется ограничить употребление соленой рыбы, копченой колбасы, жирного мяса, сала, сыров, сливочного масла, сахара, кондитерских изделий.
Положительное влияние на мозговое кровообращение оказывают морепродукты, морская рыба (с малым содержанием соли, приготовленная на пару или запеченная), орехи, бобовые, фрукты, овощи и ягоды. Также важен питьевой режим: в день необходимо выпивать от 1,5 л воды и более, причем пить регулярно, не делая длительных перерывов.
3. Дыхательные практики
Одним из действенных методов улучшить кровообращение в мозге является дыхательная гимнастика. Благодаря упражнениям улучшается самочувствие, активируется работа мозга, лучше начинает работать память.
1. Сядьте на стул и скрестите ноги в позе лотоса. Спина при этом должна быть прямая, руки в положении на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
2. Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад. Затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
3. Повторите упражнение семь раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
4. После семи циклов дыхания сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох, и расслабьтесь.
