Часто боль в задней части шеи настолько сильная, что ни голову повернуть, ни руку поднять невозможно. Многим, не понаслышке, знакомы неприятные ощущения хруста в шеи, или внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Очень часто бывает при резком повороте головы или после сна в неудобном положении болит шея сзади.

• Вытяжение основания шеи. Плавные движения головой вперед и назад. Постепенно можно увеличивать скорость. Повторите 7-10 раз.
• Повороты головы влево – вправо. Увеличивая амплитуду и скорость повторений в соответствии с ощущениями.
• Наклоны головы в сторону. Тянемся ухом вверх, вытягивается основание шеи.
• Вращение головой по кругу: в горизонтальной плоскости. Подбородок параллелен полу. Несколько вращений в одну и другую сторону.
• Вращение подбородком вперед - вверх и на себя, как бы рисуя окружность подбородком. Плечи остаются неподвижными. И в обратную сторону вперед – вниз, на себя.
• Силовая фиксация. Ладонь кладем на ладонь и лбом упираемся в ладони. На выдохе сначала мягко нажимаем ладонями на лоб, а лбом на ладони. Фиксируем напряжение на 3-5 секунд. Можно выполнять стоя или лежа.
• Руки за голову и мягко плавно надавливаем на голову, постепенно усиливая напряжение в шеи. Можно выполнять стоя или лежа.
• Сидя, стопы ног на полу. Опустите плечи на колени. Правая рука на затылок, левой захватываем подбородок. Прикладывая плавное усилие разворот головы влево. Несколько циклов ровного глубокого дыхания. Смена рук.
• Присаживаемся, таз на пятках. Опускаем темя на коврик и, приподнимая и опуская таз, прокатываем шейный отдел позвоночника.
• Вращение плечами вверх-назад-вниз и вверх-перед-вниз массируем точку между лопатками. Дыхание расслаблено.
• Руки широко развести в стороны. Ладони направлены вверх вдох поворот в плечах ладони вниз выдох.
• Вращение с широкой амплитудой. Подбородок опускаем на грудь вращение по кругу в одну сторону и другую. Важно расслабить голову и прочувствовать напряжение и вытяжение мышц шеи. Степень интенсивности вращения зависит от ощущений.

Источник