Понедельник, 10 Июля 2023 г. 14:20
+ в цитатник
У женщин подкожный жир в основном откладывается на бедрах и ягодицах. Следовательно, и целлюлит более всего проявляется в этих местах. С помощью представленного ниже комплекса вы сможете подтянуть нижнюю часть тела и сократить жировую прослойку.
-
Сцепите ладони в замок на уровне подбородка. Ноги расставьте на ширину плеч. Резко присядьте до образования параллели между бедрами и полом. Выпрямитесь и выполните мах правой ногой в сторону. Затем заведите правую стопу за левую и присядьте в обратный выпад. Продолжайте в течение 40 секунд. После этого, без отдыха, повторите упражнение с левой ногой;
-
Отдых — 15 секунд;
-
Опуститесь в классический упор лежа. Стопы сомкните вместе. Резким прыжком подтяните бедра к животу, разведя при этом стопы на ширину плеч. Затем сразу же отпрыгните назад и сомкните пятки. Продолжайте в течение 40 секунд;
-
Отдых — 15 секунд;
-
Встаньте в планку на прямых руках. Слегка согните колени и подтяните стопы ближе к тазу. Из этого положения делайте попеременные подъемы ног вверх. Выполняйте элемент в течение 40 секунд;
-
Отдых — 15 секунд;
-
Сведите стопы вместе и из положения стоя резко опуститесь в присед. Прижмите ладони к полу перед собой. Сразу же отпрыгните назад, в положение планки. Затем таким же прыжком подтяните колени к груди и выпрыгните вверх. Данное упражнение выполняйте в течение 30 секунд;
-
Отдохните 1 минуту. Можете сделать несколько глотков чистой воды;
-
Сядьте на ягодицы и распрямите позвоночник. Руки согните и удерживайте на весу. Ноги вытяните перед собой и сомкните. Напрягая мышцы бедер и двигая тазом, выполняйте «шагательные» движения ягодицами по полу. Сделайте 5 «шагов» вперед и 5 — назад. Повторяйте в течение 1 минуты;
-
Отдых — 20 секунд;
-
Встаньте на колени и разведите руки в стороны. Опустите ягодицы с правой стороны от бедер. Выпрямитесь и повторите движение в левую сторону. Во время выполнения упражнения обязательно касайтесь ягодичными мышцами пола. Продолжайте в течение 1 минуты;
-
Отдых — 20 секунд;
-
Встаньте ровно. Расправьте позвоночник, ладони прижмите к талии. Отведите правую стопу как можно дальше назад за левую и присядьте. Повторите перекрестный выпад в другую сторону. Работайте в среднем темпе в течение 1 минуты.
-
Завершите комплекс прыжками на скакалке в течение 7-10 минут. Это поможет ускорить похудение тела. Если будете заниматься по представленной программе каждый день, первые положительные результаты сможете увидеть уже через 2 недели.
Принципы составления рациона питания для похудения
Метки:
упражнения от целлюлита
красота
здоровье
Понравилось: 10 пользователям
-
10
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
