Попробуйте эти 5 упражнений, которые могут помочь облегчить боль в ногах

Суббота, 08 Июля 2023 г. 14:06 + в цитатник

2835299_bol (700x367, 26Kb)

Боль в ногах — неприятное явление, которое хорошо знакомо каждому человеку. Длительное стояние или движение, ношение неудобной обуви, травмы и заболевания — все они провоцируют появление подобной проблемы, существенно снижающей качество жизни человека. Однако есть способ помочь себе и облегчить свое самочувствие, а заключается он в выполнении особых упражнений для ног.

2835299_y (700x534, 35Kb)

Физические упражнения могут принести пользу ногам при самых разных провоцирующих факторах появления в них боли. Самое главное — делать их регулярно, причем для этого вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Заниматься можно дома, сидя в уютном кресле, но предварительно лучше проконсультироваться со специалистом, потому как причиной боли в ногах могут являться самые разные заболевания — эндартериит, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, варикозное расширение вен, сахарный диабет и др.

2835299_1 (700x394, 17Kb)

«Сгибание и вытягивание»

Чтобы выполнить это упражнение, полезное для здоровья ног, необходимо лечь на спину. Поднять одну прямую ногу вверх, вытянув пальцы. Затем согнуть ее и одновременно согнуть пальцы ног. Задержаться в таком положении на несколько секунд и снова вытянуть ногу вверх. Повторить по 10 раз для каждой ноги, чтобы расслабить мышцы стоп и икр.

«Круги»

Это упражнение можно выполнять практически в любом положении. Утром — сразу по пробуждению, не вставая с кровати. Днем — за рабочим местом или дома, когда почувствуете усталость и напряжение. Сесть прямо, вытянуть одну ногу и начать вращать стопой по часовой стрелке. Выполнить 12 вращений по часовой и 12 вращений против часовой стрелки. Повторить для другой ноги.

«Вращение лодыжки»

В выполнении этого упражнения также не возникнет особых сложностей. Необходимо сесть на пол, протянуть прямые ноги вперед и приступить к повороту ступней сначала в одну, потом в другую сторону. В идеале вы должны описывать ими полукруг. Упражнение можно делать для каждой ноги по очереди или для двух сразу.

«Сгибание пальцев ног»

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на стул, а ступни свободно расположить на полу. Согнуть пальцы ног и задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабиться и несколько раз повторить упражнение для каждой ноги. При желании можно немного его усложнить, прибегнув к помощи полотенца. Постелить его на пол перед собой и поставить не него пальцы ног. Приступить к подтягиванию полотенца к себе, а когда оно все окажется под ступней, начать выполнять отталкивающее движение, чтобы полотенце вновь оказалось перед ногами. Повторить несколько раз для каждой ступни.

Ходьба

Речь идет не о простой ходьбе взад-вперед, а особенной. Она предусматривает выполнение 20 шагов сначала на внешней стороне стопы, а потом — на внутренней.

Хорошо укрепить мышцы и суставы ног, сделать их более гибкими и выносливыми можно, если регулярно стучать об пол пятками, чередуя такие постукивания с постукиванием основанием стопы. Но делать это лучше не стоя, а сидя, регулируя силу удара. Такое упражнение вместе с ходьбой на внешней и внутренней стороне стопы полезно выполнять в бассейне.

Профилактика болей в ногах и уход за ними

Тем, кто часто сталкивается с болью в ногах по роду своей деятельности или особенностей образа жизни, рекомендуется соблюдать меры профилактики и поддерживать качественный уход за ногами. Во-первых, взять за правило как можно чаще делать расслабляющие ванночки — с морской солью, эфирными маслами, настоями и отварами трав — шалфея, календулы, ромашки, розмарина. Во-вторых, по окончанию этой процедуры делать расслабляющий массаж. Для этого вовсе не обязательно обладать какими-то особыми навыками и умениями. Слегка смазав руки подогретым маслом, приступить к проработке стоп, пальцев ног, голеностопа, поднимаясь все выше к коленям, разминая икры круговыми движениями снизу вверх.

Источник