Дышите глубже, чтобы снять стресс

Четверг, 08 Июня 2023 г. 14:59 + в цитатник

2835299_Dishite_glybje_chtobi_snyat_stress (700x466, 40Kb)

Чем поверхностнее и интенсивнее дыхание, там выше уровень возбужденности и нервозности. И наоборот – глубокое размеренное дыхание расслабляет и успокаивает человека. Интересно, что глубокое дыхание помогает не только снять стресс, но и быстро уснуть. Есть специальная методика глубокого дыхания для борьбы с бессонницей и стрессом, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Она заключается в нескольких простых дыхательных упражнениях.

1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.

2. Прижмите кончик языка к бугорку верхнего неба и удерживайте его там , пока выполняете упражнения.

3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем небе.

4. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета.

5. Затем задержите дыхание на 7 счетов.

6. Выдыхайте через рот на 8 счетов.

Это один дыхательный цикл, всего необходимо повторить 4 таких цикла.

Источник