5 Упражнений для снижения напряжения в шее

Понедельник, 29 Мая 2023 г. 13:54 + в цитатник

2835299_sheya (700x389, 39Kb)

Такое заболевание, как остеохондроз, традиционно считалось старческой болезнью, однако он всё больше молодеет. Никто не готов к тому, что однажды какую-то часть тела пронзает боль. Шея, плечо – обычно первые страдают от неправильного образа жизни. Практически всё, что создано современным социумом как часть технического прогресса, бросает вызов нашему здоровью. К примеру, монитор компьютера или смартфон заставляют человека неестественно вытягивать вперёд голову, что, в случае длительного просмотра экрана, создаёт напряжение в области шеи.

Другой важный момент – стресс. Сталкиваясь с ним, мы рефлекторно вжимаем голову в плечи, даже если визуально это не заметно. В результате возникают мышечные блоки, и, что хуже, становятся привычными.

Специальные упражнения на растяжку и расслабление помогут снять не только болевой синдром, но и эмоциональное напряжение.

1. Крутим плечами

Сядьте на стул, руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх – и опустите как можно ниже. Затем потяните их вперёд, к груди. И отведите назад, сжимая лопатки. Далее сделайте круговые движения плечами сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите 3-5 раз. Завершите упражнение в позе с отведёнными назад плечами, раскрыв грудь и выпрямив осанку.

2. Играем на пианино

Сядьте на стул, руки вдоль тела. Начинайте медленно поднимать руки вверх, при этом быстро двигая пальцами, как будто играете на пианино. Когда руки окажутся параллельными полу, замрите в этой позиции на несколько секунд, натянув ладони на себя. Затем поднимите вытянутые руки над головой: указательные пальцы должны коснуться друг друга. Завершая упражнение, встряхните руки, снимая напряжение. Повторите 3-5 раз.

3. Приклеены к стене

Следующее упражнение можно делать стоя или сидя на табуретке или на полу. Повернитесь спиной к стене и прижмитесь к ней верхней частью туловища. Представьте, что ваша голова, шея, плечи, спина и руки плотно приклеены к стене. Раздвиньте руки в стороны (двигаясь по стене, разумеется, поскольку они «приклеены»), поднимите локти на уровень плеч, а ладони поднимите до головы. В такой позе «руки вверх» повозите руками по стене вверх-вниз 3-5 раз.

Затем локти оставьте приклеенными к стене и зафиксированными на уровне плеч, а нижнюю часть рук оторвите от стены и сделайте 3-5 движений под углом 90 градусов: то руки вверх вдоль стены, то перпендикулярны стене.

4. Открытая книга

Лягте на правый бок: руки вытянуты перед собой, ноги согнуты под углом 90 градусов. Потянитесь руками вперёд, ощущая лёгкое напряжение в лопатках. Затем, продолжая тянуться руками от себя, поднимите левую руку вверх – потянитесь к потолку, а затем опустите руку за спину (постарайтесь коснуться пола лопаткой). Ноги, по возможности, не двигайте. Затем вернитесь в исходное положение («закройте книгу»). Повторите упражнение 3-5 раз, после чего проделайте то же самое на левом боку.

5. Кошка

Встаньте на четвереньки. Мягко и плавно выгните спину дугой: задержитесь несколько секунд в этом положении, а затем прогнитесь. Ещё раз ненадолго задержитесь – и снова встаньте дугой. Проделайте это 3-5 раз.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями