Комплекс из 3-х упражнений для облегчения и устранения болей в спине

Среда, 03 Мая 2023 г. 14:18 + в цитатник

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РёР· 3-С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№1 (700x466, 196Kb)

Боли в спине, это одна из часто встречающихся проблем многих людей, разной возрастной категории. Даже молодежь сегодня сталкивается с такой проблемой, что уж говорить о пожилых людях. Существует множество причин, которые вызывают этот неприятный и беспокоящий симптом. Пожалуй, самые распространенные известны всем.

Что касается снятия болей в спине, здесь к сожалению, большинство привыкло прибегать к помощи обезболивающих препаратов. Однако, стоит понимать, что это не всегда выход и существует более полезный и эффективный метод — физические упражнения.

В данной статье, мы подготовили комплекс из 3 упражнений, который непосредственно поможет растянуть позвоночник и мышцы спины, тем самым быстро и надолго устранить болевой синдром.

Упражнение 1.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой на уровне груди. На вдохе поднимаем обе руки вверх и стараемся максимально отвести их за голову (но не стоит переусердствовать). Задерживаемся на пару секунд и возвращаем руки в первоначальное положение. Повторяем те же самые действия еще 15-20 раз. Во время выполнения упражнения следим за спиной, ни в коем случае ее не прогибаем.

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РёР· 3-С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№2 (700x375, 86Kb)

Упражнение 2.

Стоим прямо, стопы расставляем чуть шире плеч, пальцы рук сцепляем в замок. Делаем вдох и не спеша наклоняемся вперед, насколько хватает сил, при этом ноги в коленях не сгибаем. Затем на выдохе поднимаемся вверх и совершаем поворот корпуса, и отведение рук в левую сторону. После чего, снова повторяем наклон вперед, а при подъеме разворот туловища уже в правую сторону. Таким образом проделываем 15-20 повторений на каждую сторону.

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РёР· 3-С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№3 (700x265, 105Kb)

Упражнение 3.

Встаем на колени на расстоянии примерно 1-2 шагов от стула, либо кресла. Наклоняемся вперед и кладем ладони на сиденье, взгляд направлен в пол. Начинаем хорошо прогибаться в спине, тянем грудь вниз, растягивая позвоночник. Сохраняем положение в течение 10-15 секунд, после чего немного отдыхаем и повторяем упражнение еще один раз.

РљРѕРјРїР»РµРєСЃ РёР· 3-С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№4 (700x307, 50Kb)