Платизма: 11 простых и эффективных упражнений для ее укрепления

Выполнять комплекс упражнений следует 1 -2 раза в день, не перенапрягаясь. При регулярном выполнении результат будет заметен через 3 – 5 месяцев: все зависит от изначального состояния. Правильная осанка также играет не последнюю роль для поддержания платизмы в тонусе. Упражнения для сохранения правильной осанки также включаются в комплекс. Упражнения выполнять 5 – 7 раз.

Выравнивание спины и формирование правильной осанки

Встать у стены, руки опущены, смотреть прямо перед собой. Прижаться к стене: ягодицы, лопатки, пятки и затылок должны плотно прилегать к ней. В области поясницы сохранять естественный прогиб. Задержаться в исходном положении 30 секунд и, отойдя от стены, походить по комнате, не меняя позы. Можно положить на голову книгу и походить с ней – это усилит эффект. Если выполнять это упражнение на постоянной основе, то выработается привычка сохранять правильную осанку.

Вытягивание и омоложение шеи

Сесть на пятки, согнув колени, спина прямая, руки на бедрах. Расслабиться. 

 

Сделать вдох носом, грудь выставить вперед, подбородок прижать к ней. Сильно открыть рот и максимально вытянуть язык вниз. Руки упираются в колени и напряжены. 

 

Все эти действия выполнить одновременно и выдохнуть со звуком «а-а-а». Закрыть рот и вернуться в исходное положение.

 

Укрепление и подтяжка овала лица  

Рот открыть и завернуть губы внутрь, как – бы втягивая их, на 20 секунд. Затем отдохнуть и повторить 7 раз. Важно контролировать, чтобы работали только губы и другие мышцы не были задействованы.

 

Проработка лицевых мышц и устранение брылей

Этим упражнением прорабатывается платизма, подтягиваются щеки, убирается второй подбородок и брыли.

 

Указательным пальцем надавить на ямку посередине подбородка. Не открывая рта втянуть губы внутрь. На счет пять, открывая и закрывая рот, поднять голову максимально вверх и также на счет пять опустить голову вниз. При опускании продолжать открывать и закрывать рот.

 

Тонизирование платизмы и жевательных мышц

В процессе выполнения напрягаются и расслабляются жевательные мышцы. В результате такой тренировки кожа подтягивается, убираются морщины и провисания.

 

Максимально отвести голову назад, взгляд – в потолок. Кончиком языка надавить на небо около зубов и при этом широко улыбнуться. Застыть в этой позе на 20 секунд, совершая при этом глотательные движения. Вернуться в исходное положение и отдохнуть.

 

Растяжение шейных мышц и платизмы

Повернуть голову в правую сторону и медленно наклонить ее вправо. Остаться в этом положении на 20 секунд. Медленно вернуться в исходное положение и сделать то же самое, только в левую сторону.

 

Расслабляющий массаж шеи в завершение комплекса

Расслабляет мышцы и стимулирует выработку коллагена и эластина, улучшая состояние кожи.

 

Для выполнения указательным, средним и большим пальцем левой руки захватить вертикальную складку кожи. Высота захвата не более 1 см. Начинать следует от грудинного конца левой ключицы. 

 

Правой рукой сделать то же самое с правой стороны. Обеими руками одновременно оттянуть немного кожу вперед и отпустить. Совершая такие «щипки»: оттягивая и отпуская кожу, постепенно продвигаться вверх к подбородку. 

 

Повторить 3 раза.

Источник