Как ускорить метаболизм?

Пятница, 16 Декабря 2022 г. 14:02 + в цитатник

2835299_yskorit_metabolizm (700x393, 42Kb)

Стройными хотят быть все, на самом деле худеют немногие. Всё дело - в образе жизни!

Хотите похудеть - больше двигайтесь, меньше ешьте и больше спите. Вот и все премудрости!

Упражнения для ежедневной утренней зарядки

Для ускорения обмена веществ необходимо заставить организм работать в усиленном режиме с самого утра. Желательно выполнять утренние физические упражнения перед завтраком.

Примерная схема утренних тренировок:

10 минут на велотренажере в среднем темпе.
Прогулка в быстром темпе в течение 10 минут.
Если нет велотренажера или условий для прогулки, можно подниматься и спускаться по лестнице в подъезде 10 минут.
10-15 минут динамичных упражнений без сильной нагрузки (махи руками и ногами, фитнес-упражнения на пресс, прыжки).
Для укрепления мышц живота и проработки боков, а также для массирования этих зон, можно вращать простой или магнитный обруч.
Быстрые и легкие элементы по утрам помогут вам взбодрить свой организм и запустить метаболизм. Отсутствие силовой нагрузки и тяжелых спортивных снарядов при выполнении упражнений дадут заряд бодрости на целый день и не утомят. Ведь цель утренней зарядки — пробудить организм и ускорить работу всех его систем и органов.

Рекомендации для выполнения физических упражнений

Для того чтобы ваши усилия не прошли даром, во время тренировок необходимо соблюдать ряд рекомендаций.

Не желательно тренироваться на голодный желудок. За 1,5-2 часа пред занятием нужно съесть богатую белками пищу. Это позволит организму быстро восполнить израсходованную при выполнении упражнений энергию, а вам придаст сил во время тренировки.
Во время занятий старайтесь дышать носом. Это нормализует частоту сердечных сокращений и хорошо обогащает кровь кислородом. В первое время данная техника дыхания покажется необычной и неудобной, но со временем вы станете автоматически переходить на дыхание носом, выполняя физические упражнения.
Самая интенсивная часть тренировки должна быть в конце занятия. Первые 10-15 минут уходят на разогрев организма и его настройку на работу в интенсивном режиме. Активное расщепление жировых клеток начинается через 25-30 минут после начала тренировки. Поэтому следует заниматься по такой схеме: разминка, силовая часть, интенсивная аэробная нагрузка.
Регулярно меняйте упражнения в своем тренировочном комплексе. Со временем организм привыкает к определенному типу нагрузки и эффективность занятий снижается. Смена упражнений заставит организм работать в стрессовом режиме и сжигать большее количество энергии.
Не пренебрегайте силовыми тренировками. Именно они максимально эффективно снижают объём жировой ткани.

Фитнес-тренинги позволяют женщинам избавиться или облегчить симптомы ПМС, нормализовать гормональный фон. Учеными доказано, что через 2 недели после овуляции женский организм расходует на 30% больше калорий во время тренировок.

Питание для ускорения метаболизма

Эффективность тренировок можно увеличить, если подобрать сбалансированный рацион питания и включить в него ряд продуктов, улучшающих обмен веществ.

Рекомендуемые продукты:

Зеленый чай.
Пряности и специи (перец, корица).
Фрукты (ананасы и грейпфруты).
Не жирные молочные и кисломолочные продукты.
Постные сорта рыбы, мяса и птицы.
Также желательно пить больше жидкости.

Для эффективного сочетания тренировок и правильного питания рацион рекомендуется разделить на 5-6 приемов пищи. Это ускорит процесс пищеварения и усвоения пищи и не создаст чувства тяжести при выполнении физических упражнений.