Как проверить свои суставы всего за 15 минут?

Среда, 12 Октября 2022 г. 14:34 + в цитатник

2835299_systavi (700x260, 14Kb)

Как защитить свои суставы?

Наиболее эффективный способ профилактики болезней суставов – правильное питание и бережная физическая активность. Вот что врачи рекомендуют предпринимать всем нам, чтобы как можно дольше сохранять суставы подвижными, а позвоночник гибким.

Следить за своим весом.

Как ни странно, наиболее опасен для наших суставов висцеральный жир – тот, который обволакивает внутренние органы и скапливается в области талии. Но даже если лишний вес распределяется на бедрах и конечностях, все равно стоит следить за тем, чтобы его не было слишком много: ведь каждый лишний килограмм создает очень серьезное давление и большую нагрузку на суставы и в итоге ткань разрушается быстрее.

2835299_systavi1_1_ (700x466, 49Kb)

Как проверить свои суставы?

С возрастом мы неизбежно теряем гибкость и подвижность, а наши суставы становятся более уязвимыми. Чтобы не пропустить момент, когда им потребуется дополнительное внимание, стоит регулярно проверять состояние суставов. Даже если вы не чувствуете боли, скованности движений, не замечаете воспаления, мы все равно рекомендуем делать тест ежегодно: небольшие изменения в гибкости могут говорить о начале опасных процессов. Вот несколько простых упражнений, которые помогут оценить, как себя чувствуют ваши суставы и позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Медленно, не торопясь наклоняйтесь вниз, стараясь достать ладонями до пола. Если удалось положить обе ладони на пол – отлично, если удалось коснуться пола кончиками пальцев – неплохо, если же руки вовсе не достали до пола, возможно, вам стоит обратиться к врачу.
Не спеша вернитесь в исходное положение: если удается это сделать, не ощущая боли в области поясницы, все отлично. Если же ощущается хотя бы небольшой дискомфорт, стоит записаться к врачу: возможно, начинаются процессы разрешения хрящевой ткани позвоночника.
Сядьте на пол, прямы ноги вытяните вперед. Из этого положения постарайтесь наклониться так, чтобы достать лбом колени. Если все удалось и при этом вы не почувствовали никакого дискомфорта – отлично. Если же появились болевые ощущения в пояснице или напряжение под коленями, скорее всего, суставы нуждаются в помощи.
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и постарайтесь как можно дольше оставаться в этой позе. Все в порядке, если вы не ощущаете никакого дискомфорта. Если же начинает ныть спина, болеть одно или оба колена или ноги слишком быстро устают, стоит проверить суставы.
Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, между ступнями положите линейку так, чтобы нулевое деление приходилось на один уровень с пятками. Вытяните руки вперед и начинайте тянуться за ними, не сгибая колени. Если можете дотянуться до отметки в 15 см и далее, позвоночные суставы и мышцы в отличном состоянии. От 5 до 15 см – тоже хорошо, а вот если результат меньше 5 см, вам стоит обратить пристальное внимание на здоровье позвоночника.
Встаньте прямо, поверните голову вправо и постарайтесь подбородком коснуться предплечья. Затем поверните голову влево и повторите упражнение. Если все получилось и при этом вы не почувствовали излишнего напряжения или боли в шее, все в порядке. В противном случае, вероятнее всего, вам стоит обратиться к врачу.
Постарайтесь сцепить руки за спиной так, чтобы одна рука отводилась назад через плечо сверху, а другая – снизу, через поясницу. Если вам удалось хотя бы соприкоснуться пальцами обеих рук, а тем более если удалось сцепить пальцы в замок – отлично! Если же нет, позвоночник и суставы требует внимания и помощи.
Медленно поднимитесь, а затем спуститесь по лестнице. Если во время движения вы не ощутили никаких неприятных сигналов в коленях, бедрах или пояснице, все в порядке. Если же есть хотя бы небольшой дискомфорт, обратитесь за помощью!

2835299_systavi2 (700x466, 51Kb)