Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви. Плантарная фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы. Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела. К тому же он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.

• Сядьте на стул, держите спину прямо и положите ногу на теннисный мяч.
• Слегка надавите на него ступней, делая движения вперед и назад, от носка к пятке.
• Катайте мяч в течение 30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
• Повторяйте упражнение 2 раза в день в течение 3-4 дней, чтобы облегчить боль.

Можно выполнять упражнение и стоя, придерживаясь за стену или стал, как Вам удобно. Чем чаще Вы выполняете упражнение, тем лучше. Прокатывая мяч всей стопой, Вы укрепляете весь свод стопы, но Вы можете уделить большее внимание тому участку стопы, в котором Вас чаще беспокоят боли. Во всяком случае посоветуйтесь с лечащим врачом.

Подробнее