• Витамин Е. Где найти? Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, кедровых орехах, миндале, фисташках, шпинате, капусте, петрушке, шиповнике, кураге, лососе, судаке и авокадо.
• Витамин В2.Где найти? Источниками биотина являются подсолнечные семечки, говяжья печень, лосось, тилапия, тунец, арахис, грибы и спаржа.
• Витамин В5. Где найти? Вкусными источниками витамина В5 являются сладкий картофель, авокадо, брокколи, мясные субпродукты, яичные желтки и томаты.
• Витамин В12. Где найти? Лучшими источниками витамина В12 являются продукты животного происхождения — печень, осьминоги, говядина, морской окунь, карп, свинина, кролик, баранина и сардины. Но присутствует этот витамин и в молочной продукции (больше всего в сыре), а также в куриных яйцах.
• Витамин А. Где найти? Один из лучших источников витамина А — рыбий жир, который очень полезно принимать в период простуд. Но много витамина также в молочной продукции, яйцах, йогурте, моркови, сладком картофеле, шпинате, капусте и тыквенных семечках.
• Витамин В7.Где найти? Биотином богаты многие продукты. Это печень, почки, треска, смородина, молоко и молочная продукция, вишня, апельсин, абрикос, шампиньоны, соевые бобы, яйца и зеленый горошек.
• Витамин С.Где найти? Недостатка витамина С в продуктах питания нет. Им богаты все разновидности капусты, шиповник, яблоки и цитрусы, помидоры, клубника, кизил, картофель, черная смородина и киви.
   
  Питайтесь правильно, следите за количеством витаминов в организме, и ресницы будут радовать длиной, плотностью и густотой!

Источник