Как быстро уснуть без лекарств?

Четверг, 14 Июля 2022 г. 14:01 + в цитатник

РєР°Рє! (700x461, 199Kb)

Дыхательная гимнастика – упражнения, которые помогут заснуть за 1 минуту

Уснуть всего за одну минуту оказывается не только возможным, но и довольно простым занятием. Используя специальные дыхательные методики, можно достичь отличных успехов в практике быстрого засыпания всего за шестьдесят секунд.

Техника

Описание

Применение на практике

«Зазубривание»

Действие данной техники можно будет ощутить только при повторении рекомендаций по правильному дыханию перед сном, в течение пары месяцев два раза в день. А затем, после перерыва в один месяц, снова осуществить восемь повторов в один раз.

Кончик языка помещается к небу в положении за верхними зубами.

Рот закрыт – первый вдох осуществляется на четыре счета.

Дыхание задерживается на семь секунд.

Длительный выдох громко производится на восьмом счете.

«Сонное дыхание»

Вдох по данной методике активирует эмоциональный фон, выдох – провоцирует организм к успокоению и расслаблению.

Каждая их дыхательных фаз – это пятисекундный вдох с остановкой и выдох с такой же продолжительностью по времени. Между ними необходимо делать, перерыв также на 5 секунд. С приобретением успехов на практике в использовании данной техники, можно увеличить время до десяти секунд

«Дыхание на десять»

Данное упражнение позволяет человеку отключить свое внимание от внутреннего монолога и «усмирить» возбужденную психику. Необходимо считать собственные вдохи и выдохи, продолжая счет только до десяти, а затем снова повторять цикл

Чтобы быстро заснуть, нужно не более трех циклических повторений счета.

Источник

СѓСЃРЅСѓС‚СЊ (700x700, 388Kb)