Как убрать большой живот без тяжелых тренировок и голодовок

Вторник, 05 Июля 2022 г. 13:44 + в цитатник

2835299_Kak_ybrat_bolshoi_jivot_bez_tyajelih_trenirovok_i_golodovok (700x365, 258Kb)

Убрать жир с живота – не такая сложная задача, как может показаться с первого взгляда. Тут главное – действовать верно и соблюдать правило постоянства. О 3 лучших упражнениях против жира на животе рассказываем сегодня + делимся рекомендациями по питанию и образу жизни!

3 простых упражнения для не слишком спортивных женщин

Польза такой тренировки для похудения:

- укрепление мышц живота;

- приток крови к мышцам живота, стимуляция жиросжигания;

- профилактика обвисшей кожи.

Как выполнять тренировку

🔹 1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Плотно прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Одну ногу тянем к груди настолько, насколько это возможно. Вторую ногу в это время распрямляем и приподнимаем. Выполняем, чередуя ноги. 3 подхода по 8 раз.

1 (628x700, 312Kb)

🔹 2. Остаемся в том же положении, только ноги прямые, немного приподняты. Не отрывая поясницу от пола, по очереди приподнимаем ноги максимально вверх. Выполняем медленно. Также 3 подхода по 8 раз.

2 (628x700, 312Kb)

🔹 3. Позиция – как в № 1. Отрывая верхний плечевой пояс от пола, подтягиваем по направлению друг к другу противоположные колено и локоть. Плавно опускаемся на пол. Делаем, чередуя стороны 3 подхода по 8 раз.

3 (419x700, 239Kb)

Выполнять такую тренировку нужно 3-4 раза в неделю и обязательно следите за питанием и образом жизни. Для удобства полный список рекомендаций ниже!

Рекомендации по питанию и образу жизни (самые важные для тех, кто только начинает худеть)

4 (700x392, 229Kb)

Что касается питания, то резко перестраиваться не стоит – для организма это стресс, и он, наоборот, будет медленнее сжигать жир. Возьмите на вооружение для начала несколько простых правил:

🔸 - Откажитесь, наконец-то, от сахара, просто забудьте, что он существует. Попив всего неделю чай-кофе без него, вы ощутите истинный вкус этих напитков и влюбитесь в него.

🔸 - Перестаньте жарить всё подряд – это и трудно, и вредно. Любимую еду смело кидайте в духовку и запекайте – мясо, рыбу, овощи. А в летнее время делайте акцент на свежих овощах и зелени. Это и вкусно, и много энергии дает.

🔸 - Гуляйте в свое удовольствие по 1,5-2 часа в день. Так вы насытите организм кислородом, а он очень нужен для сжигания жира.

🔸 - Не голодайте – из-за этого жир с живота вообще не будет уходить, а кожа обвиснет.

🔸 - Съедайте в день на 20 % меньше калорий, чем нужно вашему телу. Созданный дефицит калорий плюс упражнения – залог верного, здорового похудения.

🔸 - Фокусируйтесь на позитиве, с головой погружайтесь в любимые хобби – в таком состоянии точно не до мыслей о еде.

🔸 - Любите себя, свое тело – на уровне подсознания оно будет преображаться быстрее, чем в том случае, когда вы с отвращением смотрите на свое отражение в зеркале.

Выполняйте эти нехитрые рекомендации, и убрать жир с живота будет намного проще.

Источник

Рубрики:

Фитнес-упражнения