Улучшение состояния при артрите
Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности. Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.
При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа: При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:
-
растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
-
разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.
Помощь при артрозе
Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:
-
проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
-
разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
-
интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
-
проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
-
круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия. В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике
Плоскостопие: чем поможет массаж?
При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж. За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:
-
поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
-
одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
-
покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик; развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку,
-
помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.
Как делать самомассаж ног
Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками. Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:
-
Разомните голень.Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
-
Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
-
Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
-
Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
-
Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
-
Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
-
Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
-
Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.
Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать. Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:
-
голова, шея – пальцы;
-
руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
-
ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни. Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах
