Снять напряжение в пояснице: 5 упражнений на каждый день

Вторник, 05 Апреля 2022 г. 14:26 + в цитатник

Время от времени, у многих из нас, в конце рабочего дня возникают боли в пояснице. Причины могут быть самые разные: тяжелый рабочий день, неудобное положение. Иногда дискомфорт возникает после сна. Мы подготовили для вас подборку упражнений на каждый день, которые помогут снять напряжение в пояснице.

1. Упражнение «Кошка»

Исходное положение – стоя на четвереньках. Ладони расположены прямо под плечами, колени – под бедрами. Не запрокидывайте голову вверх и не вытягивайте вперед.

Максимально сведите лопатки и прогните спину. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

pojasniza-1 (600x338, 164Kb)

Затем максимально округлите спину, зажмите ягодицы, разведите лопатки и, насколько возможно, потянитесь спиной вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Повторите упражнение несколько раз.

Что дает это упражнение? Разминка позвоночника, массаж органов брюшной полости. Упражнение особенно полезно для женщин, так как приводит в тонус женскую репродуктивную систему.

2. Упражнение «Вытягивание руки и ноги» поможет снять напряжение в пояснице.

Исходное положение – как в первом упражнении.

pojasniza-3 (600x338, 165Kb)

Поднимите одну ногу и противоположную руку параллельно полу, спина при этом должна быть ровной. Максимально растянитесь в этом положении. Не забудьте при этом подтянуть живот. Удерживайтесь в этом положении 5 вдохов и выдохов. Выполните то же для другой ноги и руки.

Что дает это упражнение? Вытяжение и укрепление поясницы, улучшении координации.

3. Упражнение «Поза ребенка»

pojasniza-5 (600x338, 156Kb)

Если после первых двух упражнений вы почувствуете напряжение, расслабьтесь в позе «ребенка». Сядьте ягодицами на пятки, вытяните руки вперед и опустите голову на пол. Задержитесь на несколько вдохов и выдохов.

Что дает это упражнение? Снимает напряжение в спине.

4. Упражнение поза «Собака мордой вверх»

2835299_pojasniza (600x338, 134Kb)

Исходное положение – поза «ребенка». Вначале переместите корпус вперед, вытянувшись на руках, затем выпрямите ноги – вы оказались в планке. Из планки прокатитесь грудным отделом вперед, сведите лопатки вместе и тянитесь макушкой в потолок. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.

Что дает это упражнение? Тонизирует область таза, стимулирует работу органов брюшной полости.

5. Упражнение «Волна»

pojasniza-7 (600x338, 164Kb)

Из позы «ребенка» тянитесь низко над полом вперед и затем поднимите голову максимально вверх. Из этого положение округлите спину, как в первом упражнении, и затем с круглой спиной вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение медленно 10 раз.

pojasniza-10 (600x338, 162Kb)

Затем выполните это же упражнение в обратном направлении. Из исходного положения поднимайтесь вверх с круглой спиной. Затем, выполняя отжимание, опуститесь вниз, прогните спину, вытянув ягодицы вверх, и максимально низко над полом вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

pojasniza-11-e1515338817403 (600x338, 96Kb)