Максимально сведите лопатки и прогните спину. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Из позы «ребенка» тянитесь низко над полом вперед и затем поднимите голову максимально вверх. Из этого положение округлите спину, как в первом упражнении, и затем с круглой спиной вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение медленно 10 раз.

Затем выполните это же упражнение в обратном направлении. Из исходного положения поднимайтесь вверх с круглой спиной. Затем, выполняя отжимание, опуститесь вниз, прогните спину, вытянув ягодицы вверх, и максимально низко над полом вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

Что дает это упражнение? Укрепляет спину, руки, ноги, повышает гибкость позвоночника.

Выполняйте этот комплекс упражнений каждый день или хотя бы через день – и вы сможите снять напряжение в пояснице.

Источник