Гимнастика японского доктора Чиаки Фукуды: эффективна для похудения в области талии

Среда, 12 Января 2022 г. 15:27 + в цитатник

1 (564x663, 176Kb)

Чиаки Фукуда – доктор, автор популярной в Японии гимнастики Петако (Petankoo). Данная гимнастика признана одной из самых эффективных для похудения, в особенности в области талии.

В гимнастику Петако входит всего 3 простых упражнения, время выполнения которых займет не более 5 минут. Для достижения максимального эффекта от гимнастики упражнения следует выполнять ежедневно, не менее одного раза в день, в идеале – дважды в день утром и вечером.

1. Исходное положение, стоя. Ноги на ширине плеч, спина пряма, грудная клетка развернута. Руки согнуты в локтях на уровне груди, кончики средних пальцев соединены.

2 (513x700, 161Kb)

На выдохе повернуть корпус максимально в право и задержаться на 5 секунд.

3 (500x700, 158Kb)

На вдохе вернуться в исходное положение и сразу на выдохе развернуть корпус в левую сторону и задержаться на 5 секунд.
4 (474x700, 152Kb)

Важно! Скручивается только талия. Ноги остаются на ширине плеч, позвоночник выпрямлен, руки согнуты в локтях остаются на ширине плеч.

Так 👇 выполеять НЕ правильно:

5 (587x473, 101Kb)

2. Исходное положение, сидя на стуле. Спина прямая, взгляд направлен перед собой, руки выпрямлены вдоль корпуса. Ноги согнуты в коленях и носочками слегка касаются пола. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе медленно оторвать от пола на 20-30 сантиметров согнутую в колене правую ногу и задержаться в таком положении на 30 секунд.

6 (475x700, 155Kb)

Важно! Поднимать ногу следует за счет усилия мышц пресса. Также, для обеспечения баланса, можно слегка придерживаться руками за стул. Вернуться в исходное положение и повторить на левую ногу.

3. Исходное положение, сидя. Спина выпрямлена, руки согнуты в локтях и расположены около груди, локти развернуты в стороны. На вдохе напрячь мышцы живота и на выдохе оторвать от пола обе ноги и задержаться в таком положении на 30 секунд.

7 (455x700, 142Kb)

Важно! Ноги не следует высоко поднимать, достаточно не более чем 10 сантиметров. Спина все время остается статична и прямая, не прогибается и не заваливается в стороны.

Так 👇 выполеять НЕ правильно:

8 (563x496, 105Kb)

Во время выполнения дыхание должно быть ровным и спокойным. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода, в котором не менее 10 повторений. Количество подходов и повторений можно изменить в зависимости от своей физической подготовки

Источник

Рубрики:

Стройная фигура