🌸 Готовлю торт из моего детства со вкусом пломбира: в рецепте нет ничего сложного и всем нравится - (0)
🌸 Мягонькие творожные булочки без дрожжей - (0)
🌸Пирожное на десерт. Готовлю, когда мало времени, без выпечки и духовки. - (0)
🌸 «Без особого труда и больших затрат, а результат отменный»: лимонный торт на Новый год 2023 (ну очень нежный и вкусный) - (0)
ipola написал 18.05.2009 17:59:29: Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!
|
...
В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...
Какое это счастье – просто жить! - (1)...
Когда защитники страны...В. Уткин - (0)Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...
ЦВЕТЕНИЕ И АРОМАТ В МОЕМ САДУ. - (0)Яблони , вишни, груши...короче, все цветет! Стоит такой аромат! Приглашаю и вас побывать в этом ц...
Подтянутое тело всего за 20 минут в день! |
Чтобы держать равновесие, представьте, что на животе у вас мяч.
Это одно из лучших упражнений для формирования красивой фигуры — задействует трицепс, плечи, спину, грудь, а также включает в работу пресс и ноги. Станьте в упор лежа и сделайте одно отжимание. На выходе поверните свое тело направо в боковую планку, при этом рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в планку. Потом сделайте одно отжимание и повторите аналогичные действия в левую сторону.
Для укрепления и растяжки мышц спины необходимо делать следующее упражнение. Лягте на живот. Выпрямите руки, прогнитесь и поднимите торс. Бедра остаются на полу. Начните раскачиваться так, чтобы грудь подавалась вперед, а ноги поднимались вверх, а затем наоборот — ноги опускались на пол, а грудная клетка отрывалась от пола.
Теперь давайте подтянем дряблые руки. Это хорошее упражнение для трицепса и тонуса мышц спины. Сядьте, согнув колени и немного расставив ноги. Руки поставьте чуть позади, ладони разверните к себе. Выпрямите одну ногу и поднимите бедро вверх, перенося вес тела на руки.
Далее сделайте этой ногой мах, одновременно сгибайте руки в локтях. Затем опустите ногу и выпрямите руки.
Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу поднимите. На вдохе оторвите таз от пола и вытолкните его вверх, а на вдохе опустите вниз.
Работаем над нижним отделом брюшного пресса. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги прямые. Руки сомкните за головой, корпус немного оторвите от пола, макушкой тянитесь к потолку. На вдохе поднимите прямые ноги, а на выдохе опустите их к полу. Старайтесь не прогибать спину и не отрывать поясницу.
Это, казалось бы, простое упражнение прорабатывает каждую мышцу ног. Поставьте ноги широко, разведите носки в стороны. Сделайте глубокий присед. Делайте короткие пульсирующие приседания, держа руки на талии.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь после того, как вы присели, выпрыгивайте вверх. Тяните носочки и держите спину прямой. А затем мягко приземляйтесь на пол.
Чтобы закрепить результат и расслабить мышцы, завершите тренировку растяжкой.
Рубрики: | Фитнес-упражнения |
« Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |