-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

Схемы оформления дневника ( 7 ) - (0)

BFlash Серия сообщений "** мои схемы": Часть 1 - Схемы для оформления дневникаЧасть 2 - С...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 50058
Комментариев: 382974
Написано: 773048


Как убрать жир и подтянуть внутреннюю часть бедра

Четверг, 16 Декабря 2021 г. 15:19 + в цитатник

2835299_Kak_ybrat_jir_i_podtyanyt_vnytrennuu_chast_bedra (700x372, 26Kb)

Разминка
  • Прежде чем приступить к упражнениям необходимо разогреться и потянуться. Вот что можно сделать.
  • Наклоны головы - 1 подход по 10 повторений
  • Повороты шеи - 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения запястьями - 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения плечами - 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения поясницы - 1 подход по 10 повторений
  • Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения лодыжек - 1 подход по 10 повторений
  • Бег на месте - 3 минуты
  • Подъемы на носки - 2 круга по 10 повторений
  • Jumping jack - 2 круга по 20 повторений
  • Боковые наклоны - 1 подход по 10 повторений
Теперь вы полностью готовы к выполнению упражнений. Приступим.
 
2835299_ypr1 (700x450, 33Kb)
 
Как выполнять перекрестные Power Jack
 
1. Встаньте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, плечи расслаблены, корпус в тонусе, колени слегка согнуты.
 
2. Совершите прыжок скрестив ноги и мягко приземлившись на пол.
 
3. Подпрыгните еще раз раскрыв ноги и мягко приземлитесь, расставив ноги на расстояние чуть больше ширины плеч.
 
Количество повторений – 3 круга по 30 повторений
 
Отдых – 20 секунд
 
Совет – можно совершать движения руками вверх и вниз, как при выполнении jumping jack.
 
 


 

Источник

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 17 пользователям