Поза трупа

Чтобы начать сеанс, осторожно пробудите свой разум и тело от глубокого сна с помощью позы трупа, одной из основных поз йоги лежа. Лежа на спине со слегка вытянутыми руками, вдыхайте и выдыхайте глубокими ровными вдохами. Пусть постоянный ритм кислорода течет по вашим венам и заряжает ваше тело энергией. После того, как вы сделаете несколько глубоких вдохов, продолжайте эту ритмику на протяжении всей остальной части вашей новой рутины йоги поверх набора  оригинальных ведомостей успеваемости .

Поза Саранчи

Лежа животом на матрас, медленно поднимите руки за спину к потолку для позы саранчи. Затем осторожно поднимите голову, а затем грудь, упираясь пальцами ног в мягкие слои нашего охлаждающего матраса Performance. Эта легкая растяжка в сочетании с 10-15 вдохами разбудит мозг и укрепит ваш корпус. 

Поза «четверка» 

Поза «четверка» - отличная растяжка, которая поможет вам уменьшить дискомфорт в пояснице, если вы чувствуете боль в области бедра и паха. Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите правую лодыжку над левым коленом, затем поднимите левую ногу к груди, держа руки под левым коленом. (Вы должны выглядеть как цифра четыре.) Оставайтесь в растяжке на 10-15 секунд, затем поменяйте положение ног. 

Источник