Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


5 тибетцев или супер омолаживающая гимнастика

Суббота, 27 Ноября 2021 г. 15:59 + в цитатник

1 (700x546, 242Kb)

Представляю вашему вниманию 5 упражнений тибетских монахов которые укрепят ваши мышцы и суставы. Каждое упражнение следует выполнять по 3-5 подхода.

Несколько советов:
Главное в тренировке-регулярность. Постарайтесь 5 минут в день уделить занятиям.
 
Не мучайте себя. Но и не жалейте. Вам должно быть тяжело, но в меру.
 
Как понять что есть результат? Всё просто, если вы с каждым днем, неделей и месяцем прогрессируете значит всё идет как надо. Если вы через месяц делаете столько же сколько делали в первый день значит нужно добавить нагрузки.
 
1.
Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Начинаем кружится по часовой стрелке вокруг свой оси до легкого головокружения. В начале это будет 3-5 оборотов за подход. Это упражнение улучшает вестибулярный аппарат.


2 (700x546, 224Kb)

2.
Ложимся на спину, руки ставим вдоль пола, ладонями вниз. Максимально выдыхаем.
 
Делаем глубокий вдох и поднимаем голову и ноги вверх не сгибая колени. Важно не отрывать плечи таз от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
 
3.
Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени на ширине таза. Руки кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
 
Вдыхаем и откидываем голову назад одновременно прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, можно опираться руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
4.
Садимся на пол. Ноги и спину держим прямо. Ступни на ширине плеч. Руки кладем на пол параллельно телу. На выдохе наклоняем голову к груди.
 
На вдохе откидываем голову назад одновременно поднимаем туловище вверх. Несколько секунд задерживаемся в таком положении, как буква "П", затем возвращаемся в положение сидя.
 
5.
Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Запрокидываем голову и выдыхаем.
 
На вдохе поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голова прижата к груди. На выдохе медленно возвращаемся в исходную позицию.

Источник
3 (502x700, 174Kb)

Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 18 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте