-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

Ольга Груздева -Белкина. Не жалейте своих улыбок! - (0)

Даже если устали от боли И наделали много ошибок - Улыбайтесь, помимо воли, Не жалейте с...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 46748
Комментариев: 371835
Написано: 751943


Зарядка против старения: 3 простых упражнения для женщин 55+

Пятница, 19 Ноября 2021 г. 15:00 + в цитатник

1 (600x398, 188Kb)

2 правила, которые надо помнить
Для того, чтобы быть в форме и выглядеть моложе своих лет, необязательно заниматься изнуряющими тренировками. Достаточно следовать двум правилам:
 
  • уделять упражнениям не менее 15-20 минут в день;
  • принимать с пищей не больше калорий, чем вы их расходуете в течение дня.
Заставить себя заниматься 15-20 минут несложно, особенно если сочетать занятия с прослушиванием музыки или аудиокниги.
 
Упражнение 1 – общеукрепляющее. Планка
Примите упор лежа, стоя на локтях и пальцах ног. Локтевые суставы строго под плечами. Ладони сжаты в кулаки и немного сведены. Колени прямые. Ягодицы напряжены, их задача – стабилизировать нижнюю часть тела. Таз не должен быть задран вверх, а оставаться на одной линии со спиной и ногами. Мышцы пресса напряжены и слегка подтянуты к ребрам. Взгляд устремлен на кулаки.
 
Оставайтесь в этом положении 20-40 секунд. Отдых – 1 минута. Повторите упражнение.
 
По мере укрепления мышц и развития выносливости увеличивайте пребывание в планке до 1-2 минут.
 

2 (700x466, 299Kb)

Польза – сжигает жировые отложения, укрепляет мышцы, улучшает осанку, нормализует кровообращение.
 
Упражнение 2 – аэробное. Прыжки на месте с разведением ног и махами руками
Исходное положение ноги вместе, руки вниз.
 
Прыжок, одновременно руки вверх через стороны, приземление – ноги на ширине плеч, вдох.
Прыжок, руки вниз, приземление – исходное положение, выдох.
Продолжайте, не делая пауз.
 
З подхода по 2-3 минуты с отдыхом между ними по 30 секунд.
 


3 (604x535, 242Kb)

Упражнение отлично обогащает ткани организма кислородом, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и лимфоотток, сжигает жир, тренирует мышцы, благотворно влияет на обмен веществ.
 
Упражнение 3 – увеличивающее объем мышечной массы. Приседания
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.
 
Вдох. Присед с прямой спиной, руки перед собой (для баланса), таз отводится назад (как будто садитесь на низкую табуретку). Колени не должны выступать дальше пальцев ног (иначе возрастет нагрузка на суставы), бедра в нижней точке приседа должны быть параллельны полу. Вес тела на пятки (принципиальный момент). Выдох. Пауза – 1-2 секунды.
Подъем – выпрямите ноги, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 20-40 раз, в зависимости от исходной физической подготовки. Отдых между подходами – 1-2 минуты.
Приседания – естественные, физиологичные движения. При правильных приседаниях можно значительно улучшить состояние мышечной системы, увеличить ее объем, развить гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшить осанку.

Источник
4 (700x497, 369Kb)

Рубрики:  Фитнес-упражнения
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 18 пользователям