-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49211
Комментариев: 380743
Написано: 768901


3-минутная тренировка на полу для исправления сутулости и подтяжки овала лица

Суббота, 09 Октября 2021 г. 16:17 + в цитатник

3-минутная тренировка на полу для исправления сутулости и подтяжки овала лица1 (563x659, 121Kb)

Работа над осанкой — это не просто исправление сутулости, которая может испортить всё впечатление о человеке, это путь к здоровой спине, нормальному функционированию органов, подтянутому животу и даже устранению второго подбородка. Любой тренер по фейсбилдингу согласится с тем, что коррекция овала лица и любых внешних признаков старения начинается не с изолированных упражнений для век, лба или контура, а с достижения нормального положения тела. Поэтому, если вы сомневались в надобности таких тренировок, можете быть уверены, это первое, над чем надо заниматься 90% людей.
 
1. Лягте на живот «солдатиком», одновременно вытяните вверх правую руку и согните правую ногу так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Выполняйте повторяющиеся движения 20 раз, затем поменяйте положение рук и снова проделайте пару десятков раз. Только после этого переходите на левую ногу. В целом у вас выйдет 80 раз:
 
пр. н. + пр. р.;
пр. н. + лев. р.;
лев. н. + лев. р.;
лев. н. + пр. р.
2. Поднимитесь на четвереньки, обратите внимание, что ладони на одном уровне с плечами, а от коленей до таза идёт прямая, перпендикулярная опоре. Направляйте согнутую ногу в сторону. Проделайте 30 раз каждой.


3-минутная тренировка на полу для исправления сутулости и подтяжки овала лица2 (700x316, 154Kb)

3. Достаточно широко расставьте стопы, подкрутите носки во внешнюю сторону, поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь и аккуратно, медленно опускайте вниз (к центру). Постарайтесь расслабиться и задержаться на полминуты.
 
4. Опуститесь на коленки, положите ладони на пол и вытяните руки вперёд, но так, чтобы локти не легли на него. Без спешки наклоните корпус к поверхности. Следом за ним голову. Дискомфорта в шее быть не должно. Зафиксируйтесь на посильное время. Вообще, желательно держаться в каждой позиции до минуты, а начинать следует хоть с 15 секунд. Просто увеличивайте интервал постепенно.
 
5. Сядьте, выпрямитесь, согните левую ногу, ухватите руками икру, стопой упритесь во внутренний сгиб локтя и подтяните к себе голень. Как пройдёт установленное время, не забудьте про противоположную сторону. Встаньте, встряхнитесь, опустите плечи и контролируйте себя в течение всего дня.
 

Источник
3-минутная тренировка на полу для исправления сутулости и подтяжки овала лица3 (700x201, 88Kb)

Рубрики:  Стройная фигура
Для Вас БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  
Понравилось: 21 пользователям