Работа над осанкой — это не просто исправление сутулости, которая может испортить всё впечатление о человеке, это путь к здоровой спине, нормальному функционированию органов, подтянутому животу и даже устранению второго подбородка. Любой тренер по фейсбилдингу согласится с тем, что коррекция овала лица и любых внешних признаков старения начинается не с изолированных упражнений для век, лба или контура, а с достижения нормального положения тела. Поэтому, если вы сомневались в надобности таких тренировок, можете быть уверены, это первое, над чем надо заниматься 90% людей.

 

1. Лягте на живот «солдатиком», одновременно вытяните вверх правую руку и согните правую ногу так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Выполняйте повторяющиеся движения 20 раз, затем поменяйте положение рук и снова проделайте пару десятков раз. Только после этого переходите на левую ногу. В целом у вас выйдет 80 раз:

 

пр. н. + пр. р.;

пр. н. + лев. р.;

лев. н. + лев. р.;

лев. н. + пр. р.

2. Поднимитесь на четвереньки, обратите внимание, что ладони на одном уровне с плечами, а от коленей до таза идёт прямая, перпендикулярная опоре. Направляйте согнутую ногу в сторону. Проделайте 30 раз каждой.

3. Достаточно широко расставьте стопы, подкрутите носки во внешнюю сторону, поднимите сцепленные руки над головой, потянитесь и аккуратно, медленно опускайте вниз (к центру). Постарайтесь расслабиться и задержаться на полминуты.

 

4. Опуститесь на коленки, положите ладони на пол и вытяните руки вперёд, но так, чтобы локти не легли на него. Без спешки наклоните корпус к поверхности. Следом за ним голову. Дискомфорта в шее быть не должно. Зафиксируйтесь на посильное время. Вообще, желательно держаться в каждой позиции до минуты, а начинать следует хоть с 15 секунд. Просто увеличивайте интервал постепенно.

 

5. Сядьте, выпрямитесь, согните левую ногу, ухватите руками икру, стопой упритесь во внутренний сгиб локтя и подтяните к себе голень. Как пройдёт установленное время, не забудьте про противоположную сторону. Встаньте, встряхнитесь, опустите плечи и контролируйте себя в течение всего дня.