Эти упражнения помогут укрепить тазовые мышцы и избавиться от недержания мочи

Пятница, 17 Сентября 2021 г. 15:35 + в цитатник

СЌС‚Рё (350x700, 143Kb)

Как только мышцы тазового дна ослабевают, то могут возникнуть такие проблемы, как недержание мочи и кала, снижение либидо или даже пролапс органов малого таза. Особенно распространенным признаком слабого тазового дна, который поражает до 25% женщин, является непроизвольная утечка мочи (недержание).

К счастью, специальные упражнения помогут восстановить силу и обратить вспять эти негативные симптомы. Эти упражнения включают сжатие и расслабление мышц тазового дна. В результате они укрепляются и устраняют проблемы.

Для выполнения упражнения для мышц тазового дна – нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах, на вдохе – поднимать максимально высоко таз, на выдохе – вернуться в исходное положение. способствует укреплению мышц.

СЌС‚Рё1 (700x322, 114Kb)

3.Приседания для укрепления тазового дна

Особенно это упражнение помогает укрепить мышцы тазового дна, ног и живота.

Встаньте спиной к стене. Прислоните спину к стене и согните колени.

Протяните руки перед собой и удерживайте позицию в течение 60 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 2-10 раз.

СЌС‚Рё2 (464x420, 54Kb)

Это упражнение помогает укрепить тазовое дно и подколенные сухожилия.

Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Зажмите мышцы тазового дна. Затем вдохните, чтобы поднять бедра вверх. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем выдохните и медленно отпустите бедра. Расслабьтесь. Повторите 3-10 раз.

СЌС‚Рё3 (474x521, 79Kb)