-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Рубрики

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49153
Комментариев: 380577
Написано: 768543


Упражнения для Вашего здоровья.

Понедельник, 06 Сентября 2021 г. 15:39 + в цитатник

1 (700x646, 102Kb)

 

Изгибы и прижимания к коленям

Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины и в мышцах живота
 
Пошаговые инструкции
 
  • Опуститься на колени и упереться ладонями в пол, руки на ширину плеч.
  • «Проехать» вперед, передвигая руки перед собой, спина должна прижиматься как можно ближе к полу – в таком положении задержаться на 5 секунд.
  • Откинуться назад с вытянутыми вперед за головой руками, прижимая ягодицы как можно ниже к полу – в таком положении задержаться на 5 секунд.
Совет. Смотрите вниз на пол, чтобы ваша шея составляла одну линию с позвоночником.
 


6 (700x257, 44Kb)

Планка

Вы должны почувствовать это упражнение в средней части нижней части спины, мышцах живота и ягодичной мышце
 
Пошаговые инструкции
 
  • Лечь на живот так, чтобы предплечья находились на полу, а локти располагались прямо под плечами.
  • Втянуть живот, поднять бедра с пола.
  • Напрячь ягодицы, поднять колени с пола.
  • Удерживать тело в ровном положении в течение 30 секунд. Если трудно держаться, то опустить колени на пол.
  • Медленно вернуться в исходное положение.
  • Через 30 секунд отдыха повторить.
  •  
Совет. Не допускайте, чтобы таз опускался к полу. Мышцы живота должны быть напряжены.


10 (650x700, 106Kb)

Брюшной пресс

Вы должны чувствовать это упражнение в мышцах живота
 
Пошаговые инструкции
 
  • Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к затылку, локти расставлены.
  • Напрячь мышцы живота, поднять голову и лопатки.
  • Удерживать только спину на полу в течение 2 секунд.
  • Медленно опуститься назад на пол и повторить упражнение.
Совет Не нужно напрягать шею и поднимать голову руками.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 15 пользователям