Упражнение для тонкой талии и здоровой спины: повороты коленей

Среда, 25 Августа 2021 г. 14:50 + в цитатник

2835299_Yprajnenie_dlya_tonkoi_talii_i_zdorovoi_spini (700x466, 189Kb)

Японским специалистом Tamayo разработано эффективное упражнение, позволяющее укрепить поясницу и спину, уменьшить талию и получить упругий живот. Кроме того, данное упражнение позволяет раскрыть грудь и получить более выразительные бедра, что особенно порадует представительниц прекрасного пола.

Для правильного поворота колей необходимо выполнить следующие действия:

1. Лежа на спине вытянуть руки вверх и сомкнуть ладони.

2. Колени необходимо согнуть под прямым углом, а живот немного втянуть.

3. Сложенные вместе колени повернуть вправо, максимально близко к поверхности пола, оставляя при этом неподвижной верхнюю часть тела (плечи, грудь, руки).

4. Вернуться к первоначальному положению и аналогичные повороты выполнить с другой стороны. Для каждой стороны достаточно сделать 30 поворотов.

Во время занятий не стоит спешить, так можно только навредить спине. Начинать можно от 10-15 поворотов, постепенно увеличивая их количество и скорость движений. Источник