-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Сборник стихов Ирины Расшиваловой - Ipola - (0)

  Для увеличения масштаба, клик на соответствующую кнопку на панели. Перелистыва...

рамки текстовые..объёмные..микс-5шт. - (1)

ВАША КАРТИНКА ВАШ ТЕКСТ ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 49139
Комментариев: 380523
Написано: 768459


Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет

Пятница, 20 Августа 2021 г. 15:03 + в цитатник
Когда с возрастом появляются проблемы со спиной, то причиной в большинстве случаев является перенапряжение мышц и огрубение связок. Именно они вызывают скованность движений и характерную осанку, которые отличают зрелого человека от юного. Вот почему у тех, кто занимается йогой, фитнесом или танцами даже с годами позвоночник сохраняет гибкость, а походка остается молодой.
 
Для того, чтобы восстановить объем движений в спине, достаточно делать непродолжительную, но регулярную растяжку. Это замечательное, простое упражнение омолодит вас за несколько недель, а отнимет всего лишь несколько минут в день. К тому же выполнять это упражнение очень приятно.
 
Итак.
 
Упражнение «Растяжка спины»
 
Лягте спиной на ровную поверхность. Повернитесь на левый бок. Вытяните руки вперед, соедините ладони. Бедра и колени согните под углом 90 градусов, как на фото.
 


1 (700x393, 306Kb)

Сосредоточьте взгляд на правой ладони (она сверху). Вдох – и первое движение: не отрывая взгляд от ладони, сделайте на продолжительном выдохе медленный мах правой рукой (локоть не сгибается), сопровождая его поворотом верхней части туловища, шеи и головы. Опустите правую руку и расслабьте все мышцы тела.
 
Теперь обе руки должны лежать под углом 180 градусов по отношению друг к другу ладонями вверх. Лицо повернуто к правой ладони.


2 (700x393, 302Kb)

Вдох – и второе движение: мах коленями на продолжительном выдохе, сопровождаемый поворотом нижней части туловища. Колени при этом плотно соединены. Плечи, руки и голова остаются на месте. Выполняется также медленно.


3 (700x393, 285Kb)

Во время обоих движений внимательно прислушивайтесь к ощущениям в спине. Если испытываете напряжение, замедляйтесь.
Вдох – и третье движение: на продолжительном выдохе делаем медленный мах левой рукой (локоть не сгибаем) и опускаем левую руку на правую так, чтобы ладони соприкоснулись.


4 (700x393, 228Kb)

Теперь повторяем движение в обратной последовательности, пока не вернемся в исходное положение.
 
Цикл движений повторите 3 раза, не меняя темп.
 
Если беспокоит значительный дискомфорт и неприятные ощущения в области спины, перед выполнением упражнения не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  
Понравилось: 14 пользователям