1. Сядьте прямо, плечи расправлены, грудь вперед, позвоночник прямой, ступни ровно стоят на полу;
2. Голову держите прямо, шея на одной линии с позвоночником;
3. Представьте, что от вашего копчика до темени продета веревка и вас за нее тянут;
4. Подышите несколько раз вдоль этой веревки, снизу вверх, вдыхая от копчика, выдыхая от темени;
5. Прижмите тело языка к верхнему нёбу, а кончик к области за передними зубами;
6. Пощелкайте языком, используя для этого его заднюю часть. Можно приложить ладонь к области под подбородком, чтобы прочувствовать, как работают мышцы.

Источник