Вдох-выдох: учимся справляться со стрессом

Среда, 24 Февраля 2021 г. 14:17 + в цитатник

2835299_Vdohvidoh1_1_ (700x372, 200Kb)

Улыбаемся и … дышим!

1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.

2. Теперь плотно сожмите губы, напрягите и с усилием выдохните через них воздух. Делайте выдох прерывисто и резко. Повторите несколько раз.

3. Откиньтесь на спинку стула, вам должно быть комфортно. Подышите некоторое время животом. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

4. Ходьба в сочетании с правильным дыханием, поможет быстро успокоиться и вернуть самообладание. Для этого, на 4-6 шагов выполняйте полный глубокий вдох, затем на 2-3 шага сделайте задержку дыхания. Медленный плавный выдох выполните на следующие 4-6 шагов.

5. Сделайте медленный вдох носом, затем не торопясь, вытяните шею и слегка поднимите подбородок. Медленно считая до четырех, сделайте задержку дыхания, а потом с усилием однократно выдохните через нос. Повторите его 5 раз – это хватит, чтобы быстро взять себя в руки.

6. Чтобы прервать навязчивые, беспокоящие мысли, подушечкой большого пальца правой руки прижмите правую ноздрю, чтобы прекратить доступ кислорода. Выполните медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Поменяйте руки и проделайте то же самое для другой ноздри. Всего сделайте 15-20 циклов дыхания.

7. Для критических случаев прекрасно помогает «толчковое дыхание». Резко и быстро наберите воздух носом. Потом с усилием, энергично выдохните ртом, издавая звук «ха». Старайтесь сделать выдох полным, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.

8. Квадратное дыхание – найдите взглядом предмет квадратной формы и дышите на 4 счета. Смотрите на его угол – вдох, следующий по очереди – задержка дыхания, затем выдох, и последний угол – расслабление.

9. Зевание помогает успокоиться. Закройте глаза, вытяните руки вверх, распахните рот и вдохните.

Источник

2835299_Vdohvidoh2 (700x466, 51Kb)

<a href="http://www.ipola.ru/post481339073/">Р’РґРѕС…-РІС‹РґРѕС…: СѓС‡РёРјСЃСЏ СЃРїСЂР°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ СЃРѕ СЃС‚СЂРµСЃСЃРѕРј</a><br/>

РЈР»С‹Р±Р°РµРјСЃСЏ Рё &hellip; РґС‹С€РёРј!

1. РЈРґРѕР±РЅРѕ СЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РёС‚РµСЃСЊ РЅР° СЃС‚СѓР»Рµ РёР»Рё РєСЂРµСЃР»Рµ, Рё РѕС†РµРЅРёС‚Рµ СЃРІРѕРµ РґС‹С…Р°РЅРёРµ СЃРѕ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹. РќРµ РІРјРµС€РёРІР°Р№С‚РµСЃСЊ Рё РЅРµ РёР·РјРµРЅСЏР№С‚Рµ. РЎРѕСЃСЂРµРґРѕС‚РѕС‡СЊС‚РµСЃСЊ Рё РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РґС‹С€РёС‚Рµ.

&nbsp;
	
		2. РўРµРїРµСЂСЊ РїР»РѕС‚РЅРѕ СЃРѕР¶РјРёС‚Рµ РіСѓР±С‹, РЅР°РїСЂСЏРіРёС‚Рµ Рё СЃ СѓСЃРёР»РёРµРј РІС‹РґРѕС…РЅРёС‚Рµ С‡РµСЂРµР· РЅРёС… РІРѕР·РґСѓС…. Р”РµР»Р°Р№С‚Рµ РІС‹РґРѕС… РїСЂРµСЂС‹РІРёСЃС‚Рѕ Рё СЂРµР·РєРѕ. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЂР°Р·.
	
		
			3. РћС‚РєРёРЅСЊС‚РµСЃСЊ РЅР° СЃРїРёРЅРєСѓ СЃС‚СѓР»Р°, РІР°Рј РґРѕР»Р¶РЅРѕ Р±С‹С‚СЊ РєРѕРјС„РѕСЂС‚РЅРѕ. РџРѕРґС‹С€РёС‚Рµ РЅРµРєРѕС‚РѕСЂРѕРµ РІСЂРµРјСЏ Р¶РёРІРѕС‚РѕРј. РЎР»РµРґРёС‚Рµ Р·Р° С‚РµРј, С‡С‚РѕР±С‹ РІС‹РґРѕС… Р±С‹Р» РІ РґРІР° СЂР°Р·Р° РґР»РёРЅРЅРµРµ РІРґРѕС…Р°.
		
			&nbsp;
		
			4. РҐРѕРґСЊР±Р° РІ СЃРѕС‡РµС‚Р°РЅРёРё СЃ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј РґС‹С…Р°РЅРёРµРј, РїРѕРјРѕР¶РµС‚ Р±С‹СЃС‚СЂРѕ СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚СЊСЃ... <a href="http://www.ipola.ru/post481339073/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Новости

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Вдох-выдох: учимся справляться со стрессом