-я - фотограф

’удожник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -—тена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
я всем желаю только добра и крепкого здоровь€! Ётого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -–убрики

 -÷итатник

¬ компьютере есть Ђчерный €щикї, который может записывать все ваши действи€. - (0)

ѕро эту секретную программу мало кто знает, но она по€вилась еще в операционной системе Window...

 акое это счастье Ц просто жить! - (0)

    ...

рамки текстовые..объЄмные..микс-5шт. - (0)

¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬јЎј  ј–“»Ќ ј ¬јЎ “≈ —“PEROOO ¬ј...

ѕлееры зимние с музыкой - (0)

...

Ќе спеши, мо€ нежна€, погоди... - (0)

  ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ipola

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2008
«аписей: 41525
 омментариев: 351607
Ќаписано: 715292



”пражнени€, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

—уббота, 21 Ќо€бр€ 2020 г. 13:53 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_kotorie_za_1_minyty_snimyt_mishechnie_zajimi_i_vernyt_psihicheskoe_ravnovesie (669x700, 71Kb)

ѕсихологическое напр€жение важно научитьс€ воврем€ распознавать и избавл€тьс€ от него. Ћегкое напр€жение может возникать в течение дн€, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз. —тоит помнить, что чем быстрее вы будете пытатьс€ решить проблемы, тем более высока веро€тность по€влени€ депрессивного состо€ни€ или стресса.
 
»ногда под конец дн€ мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнутьс€ или повернуть голову. ѕричиной этого €вл€етс€ «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм ¬ильгельм –айх, первым заметивший св€зь между стрессом и реакцией тела на него. ќн св€зывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. ¬се это ведет к тому, что люба€ психологическа€ проблема будет отражатьс€ в теле мышечным блоком.
 
”пражнени€ дл€ сн€ти€ мышечных зажимов и сн€ти€ стресса
ѕредставл€ем вам 6 упражнений, направленных на сн€тие этих блоков. »х выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себ€ долго ждать.
 
1. ≈сли болит средн€€ часть спины и по€сница
 
 
ѕосто€нное напр€жение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболевани€м: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.
 
“акже пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрени€.
 
 ак сн€ть напр€жение в спине
 
 
”пражнение поможет вам сн€ть болевые ощущени€ в мышцах спины.
 
1. ¬станьте пр€мо. ѕоднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
 
2. ќтклонитесь назад. —пина должна прин€ть форму арки.
 


 

3. ¬ернитесь в исходное положение.
 
4. ѕовторите 5 раз.
 
2. ѕри боли в шее и верхней части спины
 
 
—корее всего, чита€ эту статью, вы сидите за компьютером. ќцените, в правильном ли положении находитс€ ваша ше€:
  • плечи не должны быть подн€ты вверх;
  • трапеции не должны быть напр€жены.
Ќапр€жение в трапеци€х часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулитьс€ или посто€нно подн€тых плеч.
 
 ак избавитьс€ от боли в шее и плечах
 
 
Ўе€ — это та часть тела, котора€ обычно первой реагирует на стресс. Ќапр€жение в ней негативно вли€ет на работу кровеносных сосудов и нервов. ¬ мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.
 
„тобы этого не происходило, сделайте следующее:
 
1. ¬станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.
 
2. ѕоставьте руки на по€с и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.
 
3. ѕовторите 8 раз.
 
 ак сн€ть зажимы с шеи и плеч
 
 
 
1. ¬ыпр€митесь, руки положите за голову.‘акторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение т€желых сумок и рюкзаков. Ё
 
2. Ќаклоните шею вправо, затем влево.
 
3. ≈сли т€жело, помогите себе руками: это усилит раст€жку мышц.
 
4. ќставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.
 
3. ѕри лицевых зажимах
 
 
»ногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.
 
¬ы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Ќо обнаружить его у себ€ достаточно легко. Ќаиболее €вное свидетельство «мускульного панцир€» — застывша€ гримаса.
 
“акже внимательно рассмотрите себ€ перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напр€жение, €вно требуют расслаблени€. «ажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давлени€, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомл€емости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.
 
 ак сн€ть напр€жение в мышцах лица
 
 
1. ¬станьте пр€мо. ѕоложите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.
 
2. ѕоворачивайте голову из стороны в сторону.
 
3. ≈сли почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.
 
4. —делайте по 4 повторени€ в каждую из сторон.
 
5. ѕосле выполнени€ упражнени€ м€гко помассируйте пальцами кожу лица.
 
4. ѕри напр€жении и боли во всем теле
 
 
«ащемление спинных мышц оказывает негативное вли€ние на позвоночник, в особо т€желых случа€х это может привести к искривлению. —двига€сь, позвонки пережимают исход€щие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущени€ в любых органах.  роме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.
 
 ак сн€ть физическое напр€жение
 
 
Ёто упражнение уменьшит нагрузку на по€сничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.
 
1. ¬станьте пр€мо. –уки положите за голову.
 
2. Ќаклоните корпус вправо. Ћевую руку при этом прот€ните в правую сторону.
 
3. ¬ернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.
 
4. ѕовторите по 4 наклона в каждую сторону.
 
5. „тобы избавитьс€ от психологического напр€жени€
 
 
ѕсихологическое напр€жение важно научитьс€ воврем€ распознавать и избавл€тьс€ от него. Ћегкое напр€жение может возникать в течение дн€, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз.
 
—тоит помнить, что чем быстрее вы будете пытатьс€ решить проблемы, тем более высока веро€тность по€влени€ депрессивного состо€ни€ или стресса. ≈сли вы часто ловите себ€ на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.
 
 ак сн€ть психологическое напр€жение
 
 
Ёто универсальное упражнение предназначено дл€ людей, которые посто€нно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.
 
1. ¬ыберите спокойное и тихое место. Ћучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. ”пражнение можно выполн€ть сто€ или сид€.
 
2. ¬станьте ровно, ноги сведите вместе. «акройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. √олову держите пр€мо, в естественном положении, без напр€жени€. –уки расположите свободно вдоль туловища. ¬ыполн€€ упражнение сид€, расположите руки на ногах.
 
3. ќтвод€ плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. «атем перенесите вес туловища на таз. ѕопытайтесь расслабитьс€ и почувствовать силу мышц на ногах.
 
4. ѕоймайте баланс. ” вас получитс€ это, когда все напр€жение уйдет. Ѕудьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. ѕостарайтесь задержатьс€ в этом положении на 5 минут.
 
5. ¬ процессе выполнени€ упражнени€ постарайтесь ни о чем не думать.
 
ѕо истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.
 
 ак вы видите, эти упражнени€ просты в исполнении. »х легко можно выполнить и на рабочем месте.
–убрики:  народна€ медицина, здоровье,помощь/Ћечение упражнени€ми
ЅјЌЌ≈– (88x31, 6Kb)
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м