Упражнения для избавления от мышечных зажимов диафрагмы

Вторник, 17 Ноября 2020 г. 13:49 + в цитатник

2835299_ypraj (700x579, 96Kb)

Гимнастика для диафрагмы и талии

Диафрагма принимает участие в процессе дыхания. Эта мышца сокращается, когда мы испуганы. Если страх приобретает постоянную форму, диафрагмальная мышца пребывает в стабильном напряжении, осложняя дыхание. Итак, страх дает диафрагмальный зажим, а зажим провоцирует тревогу.

Диафрагма находится над талией. Зажимы мышц в данной зоне формируют препятствия для нормального кровотока к нижней части тела.

Как можно расслабить зажимы и выпустить страх?

Зажата или свободна у человека талия? Чтобы выяснить это, можно выполнить следующее упражнение:

И.п. стоя. Ступни параллельны друг другу, колени чуть-чуть согнуты, вес тела смещен вперед. Поднимаем руки (локти согнуты) на уровень плеч. Кисти вольно свисают. Поворачиваем корпус влево насколько возможно и фиксируемся в данном положении до 1 мин. Теперь поворачиваем корпус вправо и до 1 мин. остаемся в данной позиции.

Можете ли вы в этой позе делать вдох нижней областью живота? Дыхание сбивается и мускулы чересчур напряжены / отмечаются боли в мускулах? Это говорит о том, что вокруг диафрагмальной зоны и талии есть мышечный панцирь.Чтобы снять стойкое напряжение мышц в зоне талии, полезно выполнять эту гимнастику

Ложимся на спину, руки разведены, ладони вверх, ноги вместе. Сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Поворачиваем ноги влево, чтоб левая нога полностью опустилась на пол, а правая находилась на ней; ноги согнуты в коленях. Далее точно так же поворачиваем ноги вправо. Спина до уровня талии прижата к полу. Проделываем до 10 раз.

1 (700x339, 38Kb)

Ложимся на спину и прямыми ногами достаём пол за головой, затем, задержавшись в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.
1-1 (700x345, 44Kb)

Садимся на пол, ноги чуть-чуть согнуты в коленях и чуть-чуть расставлены. Ладони укладываем на затылок. Наклоняем корпус влево, чтоб локоть максимально приблизился к полу (лучше всего, если он прикоснется к полу). Фиксируем данную позицию на 5-7 сек. Теперь плавно выпрямляемся и проделываем точно так в право.
2 (700x398, 38Kb)
Предложенная гимнастика даст возможность убрать зажимы в области талии.