Если у вас плохая осанка, но лицо не сползло к шее, будьте уверены, что это дело времени. Бездействие приведёт не только к преждевременным проявлениям возрастных изменений, но и к неминуемому дискомфорту в спине. Избежать ряда этих проблем можно только в случае устранения/работы над той, что является для них мощным толчком. К сожалению, нельзя исправить осанку лишь принятием правильного положения. Во-первых, необходимо научиться его удерживать, чего слабые мышцы спины не позволят. Во-вторых, эту привычку большинству нужно вырабатывать. Однако, несмотря на пугающие последствия, изменить ситуацию не так уж сложно. Достаточно начать с ежедневной гимнастики, которая на удивление может быть не только полезной, но и приятной.

1. Расставьте ноги чуть шире бёдер, расправьте руки в стороны, выпрямитесь. Скрещивайте руки перед собой, поочерёдно заводя одну за другую. Повторите 46 раз.

 

2. Опуститесь на колени, поставьте правую ладонь на пол, левую положите на затылок. Опустите локоть, чтобы он смотрел на опору. Аккуратно ведите его в сторону, сопровождая движение поворотом головы. Старайтесь описать локтём полукруг. Выполните 20 раз и смените сторону.

 

3. Сядьте на стул, заведите руки за себя, раскройте локти, откиньтесь на спинку и хорошенько потянитесь в течение 15 секунд.

 

4. Поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните ноги, наклоните корпус вперёд (спина ровная). Руки выпрямите перпендикулярно линии тела, согните их, придвинув кулачки к плечам. Лопатки вместе. Ведите локти друг к другу и обратно. Проделайте 25 раз.

 

5. Широко расставьте ноги, присядьте, разверните носочки и колени в стороны. Положите правую ладонь на верхнюю часть левой стопы и наоборот. Оставляя одну руку на месте, поднимайте другую вверх, следуя за ней корпусом и головой. Двигайтесь медленно, без резкости. Повторите 10-30 раз, не забывая про вторую сторону.

 

6. Возьмите футболку, сожмите края и вытяните перед собой. Неспешно перемещайте предмет вверх и за себя. Сделайте 60 раз.