Тревога без повода

Пятница, 09 Октября 2020 г. 14:22 + в цитатник

Свободно плавающая или фоновая тревога — это тревога, которая не ограничена какой-либо ситуацией: ничего не произошло, но человек почему-то чувствует тревогу. Она возникает как будто из ниоткуда, без причины и на ровном месте.

1 (675x672, 414Kb)

Бывает ли тревога без повода?

Если исключена соматическая и психическая патология, то тревоги без повода не бывает. Всегда есть причина. Что-то ее запускает, что-то вас тревожит, или вы сами себя как-то тревожите. Если вам кажется, что причин нет — значит вы их просто не видите.

Почему тогда чувствуем тревогу без повода?

Тревога возникает в ответ на происходящие вокруг человека изменения: подняв трубку, я услышал грустный голос близкого и почувствовал тревогу. В этом случае связь между тревогой и ситуацией очевидна.

Если у меня есть привычка принижать, игнорировать, обесценивать собственные эмоциональные реакции на какие-либо ситуации, то постепенно я научусь не замечать собственной тревоги. А связь между ситуациями и эмоциями будет стираться. Если упростить, то получается так:

что-то происходит (на улице я увидел старого знакомого, с которым был серьезный конфликт) —> организм реагирует тревогой, но я не обращаю на это внимание (я об этом не думаю, просто переключаюсь на что-то другое) —> проходит время, я забываю про ситуацию, но начинаю замечать тревогу —> задаюсь вопросом: «Откуда она?».

Т.е. если вовремя не отреагировать, то через время человек уже не помнит и не понимает, что послужило пусковым крючком тревоги.

Это примитивный пример. Вряд ли такая ситуация вызовет много тревоги. И, скорее всего, через непродолжительное время она угаснет.

А теперь представьте ситуацию, где есть семья, в которой муж или жена на протяжении нескольких лет каждый день в отношениях сталкиваются с напряжением, но постоянно его игнорируют. Каково им будет?

Что делать с тревогой без повода?

1. Сначала принять, что тревога — это не «ой, да ерунда какая-то, пойду тортика съем», а сигнал организма на что-то. Да, тревога — неприятное чувство, но лучше все-таки ее не игнорировать постоянно.

2. Обнаружить проблему (причину). Чтобы понять, что за причина вызывает тревогу, достаточно научиться замедляться, ловить момент возникновения тревоги и фиксировать (для начала можно даже записывать) в ответ на что она возникла. Так восстанавливается связь между эмоцией и ситуацией.

Продолжение

3 (579x700, 562Kb)
4 (700x575, 839Kb)
5 (700x572, 647Kb)
6 (473x700, 473Kb)
7 (700x700, 739Kb)
8 (639x700, 490Kb)
9 (604x700, 715Kb)
10 (514x700, 454Kb)
11 (490x700, 606Kb)
12 (574x700, 736Kb)
13 (479x700, 440Kb)
33 (507x700, 671Kb)