Упражнения этого комплекса могут использоваться по утрам и в моменты усталости, сонливости как самостоятельно, так и вместе с другими упражнениями, которые вы выполняете для поддержания своего здоровья.
Упражнения помогут быстро привести себя в порядок не только при начинающейся простуде, но в случае любых других недомоганий. Они позволяют зарядить организм положительной, созидательной энергией на весь день.
1. Исходное состояние должно быть расслабленное, дыхание естественное, глубокое. 3 минуты дышите спокойно, глубоко, размеренно.
2. Теперь начинаете растирать кисти, массируете пальцы, запястья в течение 1 минуты.
3. Выполняете "Причесывание" подушечками пальцев волосистой части головы от лба к затылку (этим движением массируем большое количество активных точек), совершая мягкое надавливание по всей поверхности головы в течение 1 минуты.
4. Далее выполняем массаж точки 1, находящейся на середине линии, соединяющей верхушки ушей попеременно обной и другой рукой в течение 1 минуты.
5. Переходим к точке 2 - центру переносицы ( середина линии, соединяющей внутренние концы бровей). Массируем ее, попеременно меняя руки от 0,5 до 1 минуты. 6. Легко надавливаем подушечками пальцев на глазные яблоки по 0,5 минуты каждое.
7. Большими пальцами каждой руки делаем надавливающие массирующие движения в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему по нижнему краю глазничной кости (по дуге) продолжительностью 0,5 минуты.
8. Массаж точек 3 (углубление за наружным концом брови) по 0,5 минуты.
9. Далее идет массаж точек 4 меридиана желудка, расположенных на небольшом расстоянии от крыльев носа в углублениях подглазничной кости. Массируем и точку 5 ( ниже точки 4 на уровне крыльев носа). продолжительность от 0,5 до 1 минуты.
10. Энергично массируем, растирая,одновременно указательными пальцами обеих рук над верхней и под нижней губой. Массируем всей поверхностью указательных пальцев слева направо и справа налево достаточно быстро и интенсивно :
5 раз правая рука внизу, левая - вверху, 5 раз левая - внизу, правая - вверху. Продолжительность - 10 секунд. 11. Растираем область подбородка 0,5 минуты. 12. Массаж точек 6 меридиана желчного пузыря, находящихся в углублениях между ушной раковиной и задним краем нижней челюсти.
Эти точки легко определяются при открывании рта. Легкое вибрирующее движение 14-21 раз указательными пальцами обеих рук одновременно. 13. Массаж ушной раковины. Мочку уха плотно охватываем большим и указательным пальцами и растираем ее, двигаясь то вверх, то вниз.
14. Растираем область 7-го шейного позвонка и 1-го грудного позвонков круговыми движениями до ощущения тепла попеременно обеими руками. 15. Массаж рук. Активное "прохлопывание" внешней стороны всей поверхности рук. Правой ладонью "прохлопаем" левую руку
от пальцев до плеча и обратно - от плеча до пальцев. Затем левой ладонью так же "прохлопаем" правую руку. После этого проделаем то же самое по внутренней стороне рук.
16. Массаж ног. Подобное "прохлопывание", как с руками. Сначала внешнюю сторону ног в сторону подошвы и обратно. Затем точно так же внутреннюю сторону ноги.
17. Массаж-"прохлопывание" туловища. Расслабленные руки согнуты в локтях. Одновременно обеими руками хлопаем по спине и груди, сменяя руки, 14-21 раз. Ладонью расслабленной правой руки делаем хлопок по грудной клетке.
В тот же момент тыльная сторона расслабленной левой руки делает хлопок по спине в районе грудной клетки точно напротив правой ладони (если дотянется рука, если нет, то - как получится).
Тут же быстро меняем руки : левой - хлопок по грудной клетке, правой - по спине. Со стороны, возможно, покажется, что вы дурачитесь. На самом деле вы таким образом включаете энергетические потоки организма.
18. Заканчивается комплекс спокойным глубоким дыханием.
