Китайская дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Вторник, 08 Сентября 2020 г. 14:05 + в цитатник

Метод дыхания - диафрагмальный, то есть дышим животом.При этом необходимо выполнять определённые упражнения.

Упражнение для снижения аппетита

✔Исходная позиция – сидя на стуле, ноги расставлены на ширине плеч.

✔Левая кисть сжата в кулак, правая кисть ложится поверх кулака, обхватывая его.

✔Голова опускается вниз, лоб касается сомкнутых кистей.

✔Локти упираются в колени.

✔Выполняется дыхательная гимнастика, по правилам диафрагмального дыхания.

Упражнение для снятия чувства голода

✔Исходная позиция – лежа на спине, на ровной поверхности.

✔Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, пятки касаются ягодиц.

✔Одна рука лежит на животе, другая на груди.

✔Производится череда медленных вдохов и выдохов в соответствии с дыхательной гимнастикой для похудения. Оговоркой к этому упражнению является рекомендация не прибегать к нему, если голод еще переносим. Но его можно использовать, когда голод достаточно силен, чтобы работать для его облегчения.

Упражнение для нормализации обмена веществ

✔Позиция – поза лотоса из йоги.

✔Применяется техника диафрагмального дыхания.

✔Длительность упражнения составляет от 15 до 20 минут.

Источник