Контроль аппетита. За чем я слежу ежедневно, чтобы не переедать и оставаться в форме

Понедельник, 07 Сентября 2020 г. 14:17 + в цитатник

2835299_1Kontrol_appetita (700x525, 48Kb)

Речь пойдет о чувстве насыщения, которое часто приходит гораздо позже того, как вы съедите свою ежедневную норму и в завтрак, и в обед, и в ужин.

20 минут - это то время, которое должно пройти с начала трапезы до того момента, когда приходит чувство насыщения. Казалось бы все просто : ешьте не только не торопясь, а очень медленно, жуйте еду тоже медленно,

и проблема будет решена. Возможно, у кого-то эти советы специалистов работают. Лично для меня их, к сожалению, мало. Есть к конце каждой еды все равно хочется еще.

Диетологи советуют следить за своим весом, стараться, чтобы он соответствовал вашему возрасту или чуть больше. Практика показывает, что организм тех, у кого вес не избыточный, насыщается меньшим количеством еды.

Второй важный для меня момент - это режим питания. Практика показала, что если я питаюсь в определенные часы, организм привыкает к этому и во время приема пищи я могу даже съесть меньше,

зная, что скоро будет следующий прием и можно будет опять поесть. Я бы даже сказала, что четкий режим питания приводит к тому, что порция, которой я наедаюсь, может стать даже меньше нормативной.

Третий важный момент - зарядка, физические упражнения и пешая ходьба. Зарядка у меня 10 минут, в течение дня устраиваю 10-минутные несложные тренировки, каждый день хожу не менее 30 минут быстрым шагом.

Как говорят ученые, ежедневная физическая активность также влияет на выработку лептина, снижает инсулинорезистентность и реакцию на стрессовые ситуации.

По мнению специалистов, если вы будете выполнять ежедневно даже несложную 10-минутную зарядку и совершать пешие прогулки в течение 1 часа - ваш гормон сытости "угомонится".

И последний важный момент - умение расслабляться. Нас многое вокруг может раздражать, со многим мы можем быть не согласны, и это неизбежно приводит к накоплению стресса, что, в свою очередь, часто провоцирует желание съесть что-то вкусное.

Поэтому я стараюсь при возникновении даже легкого волнения отвлечь себя на что-то другое, приятное мне - и это работает.

Например, заняться, если я нахожусь дома, любимыми цветами. Или, если есть такая возможность, выйти на улицу и пройтись. И воздух, и красивые газоны, и даже проезжающие машины хорошо отвлекают.

Источник