Упражнение «королевская спина»: идеальная осанка, строгие ноги и упругие ягодицы за 2 минуты в день

Понедельник, 31 Августа 2020 г. 13:01 + в цитатник

2835299_1 (700x570, 172Kb)

Сделав осанку прямой вы сразу же преобразите всю фигуру!

Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:

Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:

уйдет выпирающий живот;
в разу уменьшится второй подбородок;
поднимется область груди;
со спины уйдут жировые складки.

Что уж говорит о внутренних процессах, которые начнут работать правильно.

Всего этого можно добиться выполняя всего одно упражнение в день по 2 минуты. Название этого упражнения - «королевская спина».

2835299_2 (700x665, 314Kb)

Оно очень быстро выравнивает спину и формирует крепкий мышечный корсет, который подтягивает всю фигуру!

Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите "держать" спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.

Упражнение "королевская спина" укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Техника выполнения:

упражнение выполняется лежа на животе;
полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;
руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;
поднимите корпус вверх;
в этот момент нужно прямо держать голову и шею;
почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;

В итоге должна получится такая поза:

2835299_3 (700x379, 204Kb)

в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);
когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;
важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;
отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.

Сделайте 10 повторений.

Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.

При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект уже через неделю. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.

Осанка станет величественной, а фигура - подтянутой. Область бедер и ягодиц станет упругой, так как мышцы придут в тонус.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье