Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Упражнение «королевская спина»: идеальная осанка, строгие ноги и упругие ягодицы за 2 минуты в день

Понедельник, 31 Августа 2020 г. 13:01 + в цитатник

2835299_1 (700x570, 172Kb)

Сделав осанку прямой вы сразу же преобразите всю фигуру!
 
Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:
Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:
  • уйдет выпирающий живот;
  • в разу уменьшится второй подбородок;
  • поднимется область груди;
  • со спины уйдут жировые складки.
Что уж говорит о внутренних процессах, которые начнут работать правильно.
Всего этого можно добиться выполняя всего одно упражнение в день по 2 минуты. Название этого упражнения -   «королевская спина».
 

2835299_2 (700x665, 314Kb)

Оно очень быстро выравнивает спину и формирует крепкий мышечный корсет, который подтягивает всю фигуру!
 
Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите "держать" спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.
 
Упражнение "королевская спина" укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.
 
Техника выполнения:
 
  • упражнение выполняется лежа на животе;
  • полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;
  • руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;
  • поднимите корпус вверх;
  • в этот момент нужно прямо держать голову и шею;
  • почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;
В итоге должна получится такая поза:
 

2835299_3 (700x379, 204Kb)

  • в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);
  • когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;
  • важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;
  • отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.
Сделайте 10 повторений.
 
Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.
 
При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект уже через неделю. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.
 
Осанка станет величественной, а фигура - подтянутой. Область бедер и ягодиц станет упругой, так как мышцы придут в тонус.
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 16 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте