Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Рубрики

 -Цитатник

Оформляем плеер картинкой - (0)

Оформляем плеер картинкой - линеечкой или картинкой - кнопкой. Имеем такой плеер: К...

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

Сыграй мне, скрипка, о любви...Художница Елена Хмелева - (0)

Сыграй мне, скрипка, о любви, О той,которая лишь раз бывает. В своих аккордах нежно повт...

Моя единственная...Американский художник Lee Bogle - (0)

Ты моя женщина единственная, другой совсем не нужно  мне. Загадочная  и  ...

Цветы как бабочки... Китайский художник Liu Yutao - (0)

Цветы как бабочки, а бабочки - цветы Летят над нашей жизнью легкокрыло, И падают, срывая...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 59105
Комментариев: 406930
Написано: 816755


Советы для здоровой спины

Пятница, 21 Августа 2020 г. 14:05 + в цитатник
2835299_SPINA (700x480, 1227Kb)
 
1.Увеличьте количество кальция и калия
Для здоровья костей и мышц необходимы именно эти эллементы. Кофеманам не следует злоупотреблять любимым напитком, так как он вымывает из организма калий.
 
2.Позаботьтесь о своем сне
Спите на ортопедическом матрасе и подушке, которые будут подходить вам по форме и жесткости.
 
3.Приучите себя правильно сидеть за рабочим столом
Нам ведь еще со школьных лет известно, что закидывать ногу на ногу и сидеть на краю стула нельзя. Оснастите рабочее место так, чтобы вам ничего не мешало и было достаточно света, подберите удобный стул и стол.
 
4.Купите рюкзак
Это тот случай, когда и модно, и полезно. Рюкзаки в тренде уже несколько сезонов, поэтому выбрать есть из чего: от спортивных с ортопедическими спинками до маленьких и аккуратных, которые подойдут под любой наряд. Только не носите этот аксессуар на одном плече.
 
5.Разминайтесь
Когда чувствуете, что засиделись, встаньте с места и немного пройдитесь. Сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте. После работы делайте гимнастику, которая укрепит мышцы спины и снимет напряжение.
 
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги выпрямлены. Раслабьте позвоночник и наклонитесь вперед. Руками перейдите в планку и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
 
Упражнение 2
Растяжка мышц спины — это обязательный вид нагрузки, который избавит от зажимов мышц и боли в спине. Лягте на живот, поднимите корпус. Делайте амплитудные подъемы спины. Старайтесь с каждым разом прогибаться сильнее. Сделайте 15 повторений.
 
 
Упражнение 3
Для выполнения упражнения на укрепление мышц спины, вам понадобятся гантели по 1 кг или 2 бутылки с водой. Ноги согните в коленях, корпус немного наклоните вперед. Заводите прямые руки за спину. Повторите 15 раз.
 
 
Мышцы спины вовсе не капризны и легко поддаются тренировкам. Делайте эти эффективные упражнения и следите за собой на протяжении 2 недель, и у вас будет осанка как у балерины, а спина больше не будет тревожить Вас болями..
Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Здоровье
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 15 раз
Понравилось: 19 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте