Эти овощи помогают похудеть

Среда, 19 Августа 2020 г. 15:07 + в цитатник

2835299_Eti_ovoshi_pomogaut_pohydet (700x466, 335Kb)

К счастью, заблуждение о том, что большое количество белка может быть получено только при употреблении продуктов животного происхождения, было опровергнуто. Потому что многие растения также поставляют в организм белок и за счет этого помогают похудеть.

1. Шпинат

Зеленые листовые овощи на первом месте по степени полезности для человека. И такая «электростанция», как шпинат, знакома многим. Его листья не только обеспечивают организм большим количеством фолиевой кислоты, марганца, магния, железа, калия, кальция, витаминов А и С, но также содержат много белка.

Доля белка - 30 процентов от общей калорийности. В 100 граммах шпината 2,9 грамма белка. Он также содержит все незаменимые аминокислоты. Но это еще не все, что может предложить «зеленая электростанция»: шпинат также содержит растительные соединения, которые могут усилить антиоксидантную защиту и подавлять воспаление.

2. Пекинская капуста

Пекинская капуста и ее близкий родственник пак чой являются отличными источниками растительного белка. В 70 граммах пекинской капусты содержится 1 грамм белка. Кроме того, в ней также есть фолиевая кислота, кальций, калий, марганец, железо и витамины А, С и К. Подобно шпинату, пекинская капуста также богата антиоксидантами. Она становится еще полезней, когда ее ферментируют - как при приготовлении кимчи. Процесс брожения создает бактерии, которые улучшают кишечную флору.

3. Спаржа

Хотя этот овощ не пользуется особой популярностью в нашей стране, всё же стоит обратить на него свое внимание. Потому что в спарже не только много белка, но и все виды полезных микроэлементов. Это витамины группы В, фолиевая кислота, медь, марганец, фосфор, магний и витамины А и К. Еще спаржа очень полезна для кишечника. Содержащиеся в ней фруктоолигосахариды оказывают пребиотическое действие и стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

4. Брокколи

Это растение очень низкокалорийно (в 100 граммах всего 25 ккал и 2,8 грамма белка), но богато фолиевой кислотой, марганцем, калием, фосфором и витаминами К и С, а также всеми незаменимыми аминокислотами.

Брокколи также обеспечивает организм растительными соединениями и флавоноидами, например, кемпферолом. Они могут оказывать антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Чтобы не уничтожить полезные для здоровья свойства растения, рекомендуется употреблять брокколи в сыром виде или приготовленной на пару.

5. Кудрявая капуста

Некоторым нравится кудрявая капуста, другие не в восторге от ее вкуса. Но пользу для здоровья темно-зеленого овоща нельзя отрицать. 100 граммов содержат 2,5 грамма белка, но при этом всего 32 калории.

Кудрявая капуста также является отличным источником витамина С, кальция, калия и марганца. Она также обеспечивает организм большим количеством антиоксидантов.

6. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста также часто остается без внимания из-за ее вкуса. И зря, ведь в ней очень много полезных элементов. Например, брюссельская капуста богата витамином С, ее горькие вещества поддерживают жировой обмен, а клетки организма защищены антиоксидантами.

В то же время овощ - это настоящая белковая бомба: в 100 г брюссельской капусты содержится около 3,5 г растительного белка. Пора дать ей шанс!

7. Цветная капуста

Как и брокколи, цветная капуста обеспечивает организм большим количеством белка при малом содержании калорий: в 100 граммов цветной капусты 2 грамма белка и всего лишь 25 калорий.

Это также богатый источник витаминов С и К, калия, марганца, магния, фосфора, кальция и железа. Цветная капуста также содержит большое количество гликозидного соединения, называемого синигрин. Исследования доказали, что это соединение обладает противораковыми, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Чтобы получить максимум пользы, желательно есть цветную капусту сырой или приготовленной на пару.

8. Кресс-салат

К овощам, упомянутым выше, стоит добавить еще одно невероятно полезное растение: кресс-салат. Белок составляет около половины калорий кресс-салата. Он улучшает вкус блюд: салатов, смузи и бутербродов.

Источник

Овощные салаты для похудения

<a href="http://www.ipola.ru/post473587255/">РС‚Рё РѕРІРѕС‰Рё РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ</a><br/>

Рљ СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЋ, Р·Р°Р±Р»СѓР¶РґРµРЅРёРµ Рѕ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р±РѕР»СЊС€РѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ Р±РµР»РєР° РјРѕР¶РµС‚ Р±С‹С‚СЊ РїРѕР»СѓС‡РµРЅРѕ С‚РѕР»СЊРєРѕ РїСЂРё СѓРїРѕС‚СЂРµР±Р»РµРЅРёРё РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ Р¶РёРІРѕС‚РЅРѕРіРѕ РїСЂРѕРёСЃС…РѕР¶РґРµРЅРёСЏ, Р±С‹Р»Рѕ РѕРїСЂРѕРІРµСЂРіРЅСѓС‚Рѕ. РџРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ РјРЅРѕРіРёРµ СЂР°СЃС‚РµРЅРёСЏ С‚Р°РєР¶Рµ РїРѕСЃС‚Р°РІР»СЏСЋС‚ РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј Р±РµР»РѕРє Рё Р·Р° СЃС‡РµС‚ СЌС‚РѕРіРѕ РїРѕРјРѕРіР°СЋС‚ РїРѕС…СѓРґРµС‚СЊ.

&nbsp;

1. РЁРїРёРЅР°С‚

&nbsp;

Р—РµР»РµРЅС‹Рµ Р»РёСЃС‚РѕРІС‹Рµ РѕРІРѕС‰Рё РЅР° РїРµСЂРІРѕРј РјРµСЃС‚Рµ РїРѕ СЃС‚РµРїРµРЅРё РїРѕР»РµР·РЅРѕСЃС‚Рё РґР»СЏ С‡РµР»РѕРІРµРєР°. Р С‚Р°РєР°СЏ &laquo;СЌР»РµРєС‚СЂРѕСЃС‚Р°РЅС†РёСЏ&raquo;, РєР°Рє С€РїРёРЅР°С‚, Р·РЅР°РєРѕРјР° РјРЅРѕРіРёРј. Р•РіРѕ Р»РёСЃС‚СЊСЏ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РѕР±РµСЃРїРµС‡РёРІР°СЋС‚ РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј Р±РѕР»СЊС€РёРј РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕРј С„РѕР»РёРµРІРѕР№ РєРёСЃР»РѕС‚С‹, РјР°СЂРіР°РЅС†Р°, РјР°РіРЅРёСЏ, Р¶РµР»РµР·Р°, РєР°Р»РёСЏ, РєР°Р»СЊС†РёСЏ, РІРёС‚Р°РјРёРЅРѕРІ Рђ Рё РЎ, РЅРѕ С‚Р°РєР¶Рµ СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚ ... <a href="http://www.ipola.ru/post473587255/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Музыка

-Новости

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Эти овощи помогают похудеть