Здесь собрано несколько поз, которые могут облегчить дискомфорт, вызванный ишиасом, и способствовать общему процессу выздоровления.

1 поза. Поза ребёнка.

Встаньте на колени, тазом упритесь в пятки. Голову медленно приближайте к полу. Никаких резких движений! Дыхание ровное и спокойное. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

2 поза. Колено к груди.

Эта поза улучшает растяжку и позволит Вам уменьшить боль. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, потом медленно опустите нигу на пол. То же самое проделайте со второй ногой.

3 поза. Поза Твист.

Исходное положение сидя на полу с ровной спиной, ноги вытянуты перед собой. Правое колено придвиньте к себе, скрестите правую ногу над левым бедром. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, потом медленно поменяйте ноги.

4 поза. Поза откидывающейся коровы.

Нужно лечь на спину, скрестите правое колено над левым, потом наоборот. Задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов, потом медленно опустите ноги на пол. Для устойчивости можно придержаться пальцами рук за пальцы ног.

Поза 5. Растягивание подколенного сухожилия.

Сначала лягте на спину, ноги вытяните. Согните правую ногу в колене, подтяните её к груди, медленно выпрямите. Можно при этом использовать ленту или полотенце. Полежав в таком положении некоторое время, вернитесь в исходное положение и проделайте тоже с другой ногой.

Поза 6 Лежащий голубоногий. 

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, поставив их на ширину бёдер. Правое колено поставьте немного в сторону, зафиксируйте пальцы за левым бедром и поднимите левую голень так, чтобы она была параллельна потолку.  Полежав в такой позе немного, смените ноги, предварительно вернувшись в исходное положение. . 

Поза 7.Простое лежачее положение.

Лёжа на спине, вятяните ноги перед собой,ладони должны быть направлены вверх.  Дыхание спокойное. глубокое. Если Вам неудобно лежать в такой позе, можно подложить под колени одеяло или свёрнутое в валик полотенце 

Здоровья Вам и терпения!