Эти упражнения прекрасно помогут Вам снять напряжение и стресс!
Глубокое дыхание.
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Сидите высоко на своем стуле, ноги поставлены на расстояние бедра, ваш позвоночник нейтрален. Убедитесь, что уши выровнены по плечам, плечи по бедрам. Положите руки на бедра и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, сделайте долгий, медленный вдох через нос на счет четыре, сделайте паузу, затем медленно выдохните, снова на счет четыре через нос. Продолжайте эту модель глубокого дыхания в течение полной минуты.
Сидящая кошка-корова
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Откройте глаза и сохраните сидячее положение на стуле. На следующем выдохе скатайте плечи вперед, обвивая спину, и наклоните таз вперед, когда вы «подтягиваете» пупок назад к позвоночнику, действительно растягивая спину. Пусть ваши руки скользят к коленям, когда вы углубляете растяжку. На вдохе прижмите грудь вперед, отведите плечи назад и поднимите взгляд, когда нажимаете таз назад, чтобы сформулировать копчик. Продолжайте чередовать позы кошки и коровы с каждым длинным, медленным дыханием. Выполните три каждого упражнения.
Сидящая полумесяц
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Сядьте высоко на стуле, расставив ноги на расстоянии бедра. Якоря через копчик, сделайте глубокий вдох, вытянув руки в стороны вверх и над головой, переплетая пальцы указательными пальцами, направленными к потолку. Расслабьте плечи, потянув лопатки вниз и внутрь. На следующем выдохе наклонитесь как можно дальше влево, оглядываясь через правое плечо. Сделайте два-три глубоких вдоха здесь. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение и, выдыхая, наклонитесь настолько, насколько вам удобно, вправо, на этот раз оглядываясь через левое плечо. Сделайте еще два-три вдоха, прежде чем вернуться в центр. Повторите два-три раза с каждой стороны.
Стул воин
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Сидя высоко в своем кресле, поверните все свое тело вправо, расположив туловище перпендикулярно тому, как вы обычно сидите. Удерживая правую ногу перед собой, с изгибом в 90 градусов на бедре, колене и лодыжке, шагните левой ногой за собой, вытянув ее в длину с небольшим изгибом в колене, когда вы устанавливаете подушечку ноги на полу. Это должно выглядеть как выпад при поддержке стула. Проверьте свою осанку, чтобы убедиться, что вы сидите высоко, глубоко вдохните, затяните ядро и вытяните левую руку над головой. Когда вы выдыхаете, действительно подтяните ядро, и на следующем вдохе откиньтесь назад, открывая грудь, когда вы углубляете растяжку. Когда вы выдохнете, опустите руку и вернитесь в исходное положение. Повторите кресло воина на противоположную сторону. Выполните упражнение три раза с каждой стороны.
Сядьте и встаньте в позу стула
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Сядьте на стуле высоко, поставив ноги на расстояние бедра. На вдохе вытяните руки прямо перед грудью, а на выдохе вытяните пятки и встаньте, опуская руки в стороны, когда вы стоите, и сохраняя туловище в вертикальном и высоком положении. Старайтесь не пользоваться какой-либо помощью со стула или стола. На следующем вдохе сделайте обратное движение, откинув бедра назад и согнув колени, чтобы вернуть ягодицы на стул. Повторите упражнение пять-десять раз.
Стоящая гора, восходящий салют и поза стула
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Встаньте со стула, ноги вместе, вес на пятках. Начните с рук по бокам, ладонями вперед. Вытяните плечи назад и поднимите подбородок, когда смотрите вперед. На вдохе проведите руками по голове и посмотрите вверх. На выдохе откиньте бедра назад и согните ноги в коленях, как если бы вы собирались сидеть на стуле с весом в пятках. Держите руки поднятыми над головой, отводите лопатки назад и «сжимайте» руки к ушам. Задержитесь в этом положении, медленно дыша, на счет 10. На следующем выдохе вернитесь в положение стоя и опустите руки назад. Повторите этот цикл три раза.
Стол внизу вверх в позе собаки
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Встаньте лицом к столу, ноги примерно на расстоянии бедра. Положите руки на край стола, и, когда ядро включено, выдохните, когда вы отодвигаете бедра назад и наклоняетесь вперед от бедер, пока туловище не станет параллельным полу. При необходимости отрегулируйте ноги так, чтобы ваши бедра были расположены примерно под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении, вытянув плечи, спину и бедра, медленно дыша в течение трех вдохов. На следующем вдохе прижмите грудь вперед к рукам, вытянув бедра и руки, когда вы смотрите вверх, открывая грудь. Сделайте еще два-три глубоких вдоха, прежде чем развернуть движение. Выполните упражнение еще два-три раза.
Поза дерева
Изображение: Габриэла Арельяно / SheKnows
Вы закончите свой поток с основной позой баланса. Встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны в горной позе. Перенесите вес на правую ногу, заземляясь через пятку. Согните левое колено и подтяните ногу к правому бедру, используя левую руку, если необходимо, для помощи в движении. Положите подошву левой ноги на внутреннее правое бедро так, чтобы пальцы ног были направлены к земле. Позвольте левому бедру раскрыться наружу, чтобы колено было обращено в сторону. Когда вы почувствуете равновесие, положите ладони в молитвенное положение на груди. Дышите глубоко и спокойно в течение 60 секунд. Отпустите левую ногу на пол и повторите на противоположной ноге.