Чем полезны наклоны вперёд?

Среда, 17 Июня 2020 г. 14:04 + в цитатник

Наклон вперёд является основой для многих других асан, ее всегда нужно выполнять перед переходом к более усложненным растягиваниям и поворотам в положении сидя.

Не беспокойтесь насчет того, насколько вы сможете растянуться в первый раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и осторожном принятии позы, без напряжения тела.

Если вы чувствуете, что ваша спина очень ригидная, осторожно согните колени и подложите под них сплетенные в замок руки. Подобное сжимание коленей облегчит сгибание поясницы при наклоне и избавит от напряжения верхнюю часть тела.

Вы можете облегчить наклон вперед иным способом: если поместите подушку между туловищем и ногами или сядете на стул, и будете наклоняться вперед, опуская руки к полу.

1. Начните с выполнения Позы посоха. Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите их над головой, вытянув к потолку.

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.

2835299_nakloni_vperyod1 (409x392, 13Kb)

2. Сделайте выдох, слегка наклонитесь к бедрам, выставив вперед грудную клетку. Обхватите руками голени, лодыжки, большие пальцы стоп или пятки в зависимости от того, до какой части тела вам удобнее дотянуться.

2835299_nakloni_vperyod2 (445x387, 14Kb)

3. Крепко ухватившись за ноги или за стопы, сделайте вдох и посмотрите вверх.

Это движение втягивает брюшную полость и приподнимает грудь.

2835299_nakloni_vperyod3 (411x373, 15Kb)

4. Выдохните и выполните настолько глубокий наклон вперед, насколько вам удобно, удерживая позвоночник в прямом положении и вытягивая подбородок к коленям.

2835299_nakloni_vperyod4 (489x369, 21Kb)