-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

Дождь от неба до земли. - (0)

Дождь от неба до земли. Дождь в серебряной пыли. Дождь, ты путь на небеса. Дождь - Вселенной го...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 55091
Комментариев: 394728
Написано: 794625


Упражнение Сергея Бубновского, которое я делаю каждый день, чтоб не болели колени и ноги

Понедельник, 04 Мая 2020 г. 13:37 + в цитатник

2835299_1ypr (700x445, 47Kb)

Нравится правильный подход к похудению Сергея Бубновского, и то, что он против диет и предлагает избавляться от лишнего веса естественным путем пересмотра пищевых привычек и большего количества физической активности.
 
Так и должно выглядеть здоровое похудение. Помимо этого, Сергей в первую очередь знаменит как автор оздоровительных методик для опорно-двигательного аппарата и помогает людям с проблемами в этой области решать их путем физических упражнений. 
Как выполнять упражнение для коленей
Выполнять это упражнение нужно сидя, поэтому подойдет любой стул или табуретка. Нужно сесть на него, выпрямить спину и ноги опустить на пол.
 
Теперь, когда выполнены оба условия нужно всего лишь аккуратно и синхронно поднимать ноги на ту высоту, которую получится. Не нужно сильно напрягаться, особенно если у вас такие же проблемные колени как у меня.
 
Подъемы ног на стуле можно выполнять как по 5 минут в день, так и 3 раза в день по несколько минут.
 
Главное в этом деле постоянство, а не количество выполненных минут.
 
Один из явных плюсов - это упражнение можно выполнять даже на рабочем месте в офисе.
 
Не нужно никуда вставать и идти - пара минут подъемов ног и норма на день выполнена.
 
Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений.
Польза от упражнения
Польза очевидна даже для человека, который не имеет проблем с коленями.
 
  • улучшается кровообращение, что особенно важно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • уходит дискомфорт, который был раньше от того, что колени периодически болели;
  • укрепляются мышцы ног;
  • если есть отечность, которая появляется от того, что вы мало двигаетесь - то она пройдет; Проверено на себе: к вечеру ноги отекают уже на так сильно и двигаться становится в разы легче;

Такая "гимнастика" практически не имеет противопоказаний, но лучше предварительно ознакомиться с ними.

 

2835299_2_ypr (687x700, 50Kb)

Еще несколько полезных советов от Сергея Бубновского, которыми я пользуюсь каждый день:
 
1. Не забывать самое главное правило - чем больше мы двигаемся, тем лучше. Не зря ведь говорят, что движение это жизнь.
 
Это полезно не только для организма, но и для здоровья в целом. А еще этим советом пользуются все долгожители, поэтому и живут больше среднестатистического человека.
 
2. Пользоваться здоровыми правилами похудения: делать меньше порции, не сидеть на диетах, употреблять натуральные продукты, пить воду и избегать вредную пищу.
КСТАТИ
 
 «Многоцелевое движение, картинка внизу, тонизирует ягодичные мышцы, пресс и поясницу, область, известная слабостью из-за плохой осанки», - говорит Сюзанн Боуэн, создатель фитнес-метода BarreAmped. «Когда ты сутулишься, копчик копает под твоим телом, вызывая напряжение в мышцах поясницы. Делай это 3 раза в неделю, чтобы задействовать эти мышцы и укрепить естественный изгиб позвоночника».
 
Попробуйте: встаньте на ширину бедер, правую руку положите на бедро, а левую - на спинку стула. Перенесите вес на левую пятку, согнув колено. Шарнир на бедрах, слегка наклоняя туловище вперед. Поднимите правую ногу прямо назад на 6 дюймов от пола, пальцем ноги, и согните колено под углом 90 градусов ногой влево. Пульсируйте правой ногой вверх и вниз на 1 дюйм в течение 20 повторений. Повторите на противоположной стороне.

2835299_ypr3 (700x445, 29Kb)

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 24 пользователям