2 упражнения у стены для выпрямления осанки, восстановления позвоночника и снятия болей в спине

Понедельник, 30 Марта 2020 г. 13:46 + в цитатник

2835299_ypr (699x441, 35Kb)

На сегодняшний день, считается редкостью встретить человека, у которого была бы правильная и здоровая осанка. В большинстве случаев, не считая врожденного сколиоза, мы сами становимся виноватыми в развитии тех или иных нарушений, связанных с позвоночником.

Отклонение позвоночного столба в сторону, возникает из-за банальных и знакомых многим причин, вследствие которых, как известно, так же развивается множество других различных заболеваний и недугов. Сюда относятся следующие факторы: длительное нахождение в неправильной позе при сидении, малоактивная жизнь, наличие плоскостопия, а также неравномерная и сильная нагрузка на позвоночник.

Деформированный позвоночник не только портит внешний вид, но и негативно сказывается на функционировании внутренних органов, а потому требует незамедлительного восстановления.

Упражнение 1.

Упираемся спиной к стене, плотно прижимаем весь позвоночник и таз. Стопы ставим на небольшом расстоянии друг от друга и немного выставляем вперед. Руки сгибаем в локтевом суставе под прямым углом и так же прислоняем к стене. На вдохе начинаем выполнять сгибание ног в коленях и в это же время поднимать руки вверх, полностью выпрямляя их.

2835299_2_1_ (700x526, 66Kb)

Как только при приседании, ягодицы станут параллельны полу, делаем выдох и медленно возвращаемся в первоначальное положение. Следим за тем, чтобы во время сгибания ног, колени не заходили за носочки. При необходимости, отрегулируйте этот момент, переставив стопы чуть дальше от стены. Выполняем 10-15 повторений.

Упражнение 2.

Встаем к стене плотно прислонившись правым боком. Правую ногу ставим вперед, слегка согнув в колене, а левую немного заводим назад. Поднимаем прямую правую руку перед собой на уровне груди. Затем, не спеша передвигаем конечность вверх над головой и в конечном итоге, заводя ее за спину. Вместе с рукой, поворачиваем корпус и шею.

2835299_3_1_ (700x474, 68Kb)

Задерживаемся в получившемся положении на 2-5 секунд и возвращаемся обратно. Повторяем упражнение еще 10-15 раз. После чего, проделываем то же самое на другую сторону.

Старайтесь не лениться и выполнять упражнения каждый день, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями