Чем полезно упражнение «Стульчик»

Вторник, 17 Марта 2020 г. 13:33 + в цитатник

2835299_Chem_polezno_yprajnenie_Stylchik (602x700, 148Kb)

Статическое упражнение «Стульчик» поможет улучшить форму ягодиц и подтянуть бедра за довольно короткий срок. При этом нагрузка на суставы и поясницу минимальная, поэтому его полезно делать даже при проблемах с суставами.

Упражнение следует выполнять и новичкам и спортсменам, которые уже занимаются и хотят прогрессировать в развитии ягодичных мышц. Формирование ягодиц будет затрудняться недостаточным развитием бедренных мышц, более слабо развитых, чем у мужчин, и коленей, которые заболят уже при слабых нагрузках. Что же делать? Нужно развивать бедренную мускулатуру и укреплять колени. А для этого, идеальным является упражнение «Стульчик».

Чем полезно упражнение «Стульчик»

Подтягиваются бедра и ягодицы, уходит дряблость.
Из-за улучшенной циркуляции крови уменьшаются проявления целлюлита.
Формируется ровная осанка.
Повышается выносливость организма.
Укрепляются коленные суставы.
Развивается сила в крупных и мелких мышцах.
Улучшается равновесие, концентрация, выносливость.
Укрепляется свод стоп — его даже рекомендуют при плоскостопии.
Служит профилактикой возникновения межпозвонковых грыж.

Правильное выполнение

Это упражнение имеет начальный уровень сложности, поэтому его можно спокойно выполнять самостоятельно в домашних условиях, начиная с любого возраста.

Нужно подойти и прижаться спиной к стене. Не отрывая спину, сделайте шаг вперед. Ступни должны быть удобно расставлены, носки слегка развернуты. Прямые руки прижимайте к стене. Это станет исходной позицией.

Сделайте глубокий вдох и из исходного положения скользите спиной вниз, пока колени примут угол в 90 градусов. В этой позе зафиксируйтесь насколько возможно, желательно не менее полминуты. Затем, также скользя по стене, возвращайтесь в исходное положение. Повторите необходимое число подходов.

Несколько дополнительных советов

Чтобы достигнуть максимального эффекта, выполняйте следующие рекомендации:

выбирайте не скользкую, а шершавую стену, это облегчит выполнение скольжений;
чтобы немного снизить нагрузку, расположите ладони на сгибах колен;
при выполнении движений не соединяйте бедра, а наоборот, держите их на небольшом расстоянии друг от друга;
контролируйте угол в коленном суставе – он должен быть строго прямым;
делая упражнение, упирайтесь в пол не носками, а пятками;
идеально, если вы будете фиксироваться в приседе, до появления ощущения небольшого жжения в мышцах;
дыхание при выполнении произвольное, вдох делайте свободно, а выдыхайте с силой, сведя губы в трубочку;
постепенно доведите тренировку до трех-пяти подходов, удерживая статистическую позицию от полминуты и дольше.
Выполнение в домашних условиях
Профессиональные спортсмены на собственном опыте знают, что увеличение мышечных объемов наступает только после нарастания силы и выносливости мускулатуры. Как для мужчин, так и для женщин изометрическое упражнение «Стульчик» является лучшим решением для увеличения силы бедер и нижних конечностей. Выполнение этих движений способно прекрасно развить выносливость, подтянуть ноги и сформировать упругие ягодицы. Особенно эффективен будет «Стульчик» для женщин, имеющих слабые колени, но желающих накачать ягодицы.