Упражнение, о котором пойдет речь в данной статье, имеет множество положительных качеств. Оно позволяет сохранять молодость и существенно повышает подвижность тазобедренных суставов, увеличивает эластичность связок и сухожилий, улучшает кровообращение в малом тазу и нижних конечностях, а также оказывает оздоровительный эффект на органы малого таза и выделительной системы.

Упражнение отлично подходит для домашних тренировок. Выполнять его крайне рекомендуется тем, кто по причине своего здоровья или деятельности вынужден большое количество времени проводить в сидячем положении. Сюда также относятся пожилые люди, которых довольно часто беспокоят боли в области таза и присутствуют проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом.

Техника выполнения.

Ложимся спиной на ровную поверхность. Прямые руки кладем вдоль туловища. Аккуратно поднимаем обе ноги вверх, насколько хватает сил. В идеале пятки должны оказаться параллельны полу. Наглядный пример изображен на картинке ниже.

Затем начинаем синхронно выполнять круговые вращения в тазобедренном суставе. Сначала наружу в течение 1-2 минут, а затем столько же внутрь. Движения делаем плавно и не торопясь, ноги не сгибаем, дыхание ровное.

Данное упражнение следует выполнять регулярно и как минимум 2 раза в день. При правильном подходе и постоянстве, результат будет заметен уже через неделю. Боли станут возникать намного реже, а движения станут более свободными.

Источник