Домашняя тренировка на 12 минут 5 простых упражнений

Понедельник, 24 Февраля 2020 г. 11:29 + в цитатник

! (700x393, 250Kb)

Работа у меня сидячая, за компьютером я провожу много времени, поэтому стараюсь заниматься каждый день.

У меня есть разные домашние тренировки. Я выбираю комплекс в зависимости от самочувствия, настроения и занятости.

Домашняя тренировка, которой я хочу с вами поделиться, – довольно простая, поэтому она вряд ли понравится любителям программ «бешеная сушка» или «попа как орех».

Это круговая тренировка. Комплекс состоит из пяти упражнений, которые выполняются одно за другим. После пятого упражнения нужно переходить к первому и так несколько раз.

Для видео я выполнил четыре круга, но можно пройти любое количество кругов. Если у меня есть настроение или я хочу сжечь больше калорий, то могу выполнить от шести до восьми кругов.

Перед тем как выполнять любые домашние тренировки, нужно хорошо разогреться. Видеоролик начинается с простой разминки.

Домашняя тренировка:

1. Руки – перед грудью, ладонь в ладонь. Ноги – чуть шире плеч, колени слегка присогнуты, спина в пояснице немного скруглена. На выдохе – повороты корпуса вправо, вдох и обратное положение. На выдохе – поворот корпуса влево, на вдохе – обратное положение. Бедра неподвижны.

Выполняю 6 поворотов в каждую сторону.

1 (550x529, 196Kb)

2. Руки – высоко подняты вверх, ноги – на ширине плеч. На вдохе тянусь руками вверх, на выдохе опускаю руки, сгибая их в локтях, правое колено – к левому локтю. На вдохе нога опускается, обе руки тянутся вверх. В следующем повторении левое колено – к правому локтю.

Выполняю 6 поворотов в каждую сторону.

2 (550x590, 227Kb)

3. Опускаюсь на пол. Ладони – немного шире плеч, локти смотрят назад, корпус прямой. Выполняю отжимания, руки до конца не выпрямляю.

Делаю 9 отжиманий.

3 (550x492, 155Kb)

4. Ложусь на живот. Ладони – на полу, на уровне плеч. На выдохе поднимаю одновременно верхнюю часть тела и прямые ноги. На выдохе опускаю.

4 (550x464, 158Kb)

5. Переворачиваюсь на спину. Руки за голову ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На вдохе поднимаю таз и опускаю обратно на пол, на два выдоха тянусь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем тянусь к правому локтю. Руки расслаблены. Подбородок не «ложится» на грудь.

5 (549x489, 161Kb)

Если у вас есть ограничения по здоровью, то вам упражнения должен подбирать специалист. Эта домашняя тренировка хоть и простоя, но подойдет только здоровому человеку.